Najbolji kućni lijekovi za sindrom nemirnih nogu

Najbolji kućni lijekovi za sindrom nemirnih nogu

Ako ste noću budni zbog neumoljive potrebe da pomičete noge, što je glavni simptom sindroma nemirnih nogu (RLS), vjerojatno ste tražili načine da pronađete olakšanje.

Potreba za olakšanjem je važna, ne samo zbog simptoma, već i zbog toga što sindrom može ozbiljno poremetiti san, što pak dovodi do drugih problema. Iako je potpuno olakšanje teško postići, postoje kućni lijekovi koji mogu ublažiti simptome.

Razgovarali smo s liječnikom za spavanje dr. J. Andrewom Berkowskim kako bismo saznali što uzrokuje RLS i što možete učiniti u vezi s tim.

Što uzrokuje sindrom nemirnih nogu?

Prema dr. Prema Berkowskom, sindrom nemirnih nogu prvenstveno je senzorni problem mozga, a ne nogu. Ali ti problemi utječu na mišiće i živce u nogama. "To nije 100% problem s mozgom, ali uzrokuje te abnormalne osjete u području nogu", kaže.

Iako postoji nekoliko mogućih uzroka, dr. Berkowski ističe dva glavna uzroka:

Genetika. Iako genetske komponente koje uzrokuju RLS još nisu u potpunosti razjašnjene, studije pokazuju da određeni geni povećavaju rizik od RLS-a. Osim toga, studije su pokazale da osobe s RLS-om vjerojatno imaju člana obitelji prvog stupnja koji također ima tu bolest.

Nedostatak željeza. "Niske razine željeza mogu utjecati na način na koji mozak obrađuje osjete koji dovode do ovih simptoma RLS-a", kaže dr. Berkowski. “A razine željeza padaju noću, što je jedan od razloga zašto je RLS lošiji noću.

Određeni lijekovi na recept mogu ublažiti simptome RLS-a, uključujući lijekove protiv napadaja. Ali postoje i neke stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili te simptome.

Kućni lijekovi za sindrom nemirnih nogu

U većini slučajeva, mnogi domaći lijekovi za ublažavanje simptoma RLS-a jednostavni su i bezbolni i ne zahtijevaju recept ili posjet liječniku. Međutim, ako su vaši simptomi ozbiljni ili trajni, trebali biste posjetiti svog liječnika.

Topli (ili hladni) oblozi mogu djelovati umirujuće

Zagrijani ili ohlađeni oblozi, koji se često koriste za ublažavanje oteklina od ozljeda i drugih bolesti, imaju dugu povijest kao kućni lijekovi. Prema dr. Prema dr. Berkowskom, oni mogu biti učinkoviti dajući mozgu novi osjećaj koji smanjuje neugodne osjećaje sindroma nemirnih nogu.

Jeftini hladni ili topli oblog možete kupiti u trgovini, ali najlakši način je da krpu namočite u hladnu ili toplu vodu i stavite je na kožu.

Topla kupka ili tuš

Ako vam oblozi ne odgovaraju, vruća kupka ili tuš također mogu pomoći u ublažavanju simptoma, kaže dr. Berkowski. Budući da RLS nastaje u mozgu, ključni čimbenik je distrakcija impulsa koji dolaze iz mozga. "Ako možete stimulirati svoje noge, to može pomoći u prekidu povratne sprege s mozgom", kaže.

Topla kupka ili tuš nudi dvije razine olakšanja, dodaje. "Vruća voda otvara krvne žile i potiče cirkulaciju. Međutim, kada izađete iz tuša, udara vas val hladnog zraka koji snižava temperaturu vašeg središta tijela, što može potaknuti san.

Kompresijski omotač

Drugi način da svoj mozak preusmjerite na druge osjete je pomoću kompresijskih obloga. Dr. Berkowski ističe da je obloga koju je odobrila FDA, Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, trenutno na tržištu.

Ova obloga za stopala vrši pritisak na određene mišiće u stopalu, koji, prema teoriji, šalju određene signale pretjerano aktivnim živcima, smirujući živce i mišiće i ublažavajući simptome RLS-a.

Kvaka s ovom kompresivnom oblogom je u tome što ju mora propisati liječnik. Ali ako imate ovakvu oblogu, možete je držati pored kreveta dok vam se još ne da kasno u noć. "Svaka vrsta stimulacije nogu je korisna", kaže dr. Berkowski. Čak i trljanje ili masiranje nogu može pružiti privremeno olakšanje.

Konzumirajte više željeza

Manjak željeza u prehrani svakako može ublažiti simptome RLS-a. Kvaka je, prema dr. Berkowskom, u tome što trebate znati koja je vaša razina željeza. Suplementi željeza svakako su jedan od načina da povećate te razine, ali o tome se svakako trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. "Ako su vaše razine željeza već normalne ili čak previsoke, više željeza vam neće pomoći da postignete te prednosti", dodaje.

Međutim, ako imate manjak željeza, postoji mnogo zdravih načina da ga unosite prehranom. “Konzumiranje crvenog mesa stvarno može povećati razinu željeza,” kaže dr. Berkowski, a ako ste vegetarijanac, jedenje tofua, mahunarki, leće i špinata jedan je od načina da dobijete ovo željezo.

Druge namirnice koje sadrže željezo uključuju jaja, ribu i orašaste plodove poput indijskih oraščića i badema.

Izbjegavajte ove stvari prije spavanja

Kada je riječ o tome što ne biste trebali konzumirati, dr. Berkowski navodi četiri stvari koje trebate izbjegavati kako biste ublažili simptome RLS-a:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Poznato je da sve te tvari izazivaju simptome RLS-a", kaže dr. Berkowski.

Ako ste alergični na pšenicu ili mliječne proizvode, ali i dalje jedete te proizvode, to također može biti uzrok problema. “Alergija na pšenicu i mliječne proizvode može uzrokovati upalu, što zauzvrat dovodi do problema s apsorpcijom željeza,” kaže dr. Berkowski, “To je nešto što treba imati na umu.”

Bavite se sportom (unutar odgovarajućih granica)

Budući da je RLS popraćen željom za pomicanjem nogu, jedan od načina za ublažavanje ove nužde je pomicanje nogu. “Lagana do umjerena šetnja kasno navečer može značajno ublažiti simptome”, kaže dr. Berkowski. “Čini se da ljudi koji su aktivni tijekom dana također imaju manje simptoma od ljudi koji vode sjedeći način života.

Međutim, ovaj pristup također predstavlja neke paradoksalne probleme. Ako ste previše aktivni noću, mogli biste više razbuditi svoje tijelo kada biste se trebali opuštati. Stoga se pobrinite da vježbate dovoljno da biste ublažili simptome, ali ne previše.

Dodatno, budite oprezni ako ste jako aktivni tijekom dana. "Ljudi koji se bave intenzivnom tjelovježbom tijekom dana, kao što je duga vožnja biciklom ili posebno dugo trčanje (uključujući trening maratona), mogu potencijalno izazvati ove simptome", objašnjava dr. Berkowski.

Trudnoća i sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu pogađa između 20 i 30% trudnica. Jedan od glavnih uzroka tome je, ne iznenađuje, nedostatak željeza. Željezo je bitan dio prehrane tijekom trudnoće jer je rizik od razvoja anemije uzrokovane nedostatkom željeza veći.

U kombinaciji s prethodno spomenutom vezom između RLS-a i nedostatka željeza, nije teško vidjeti tu vezu. Suradnja sa svojim liječnikom kako biste osigurali održavanje razine željeza, kao i drugih bitnih vitamina, može pomoći u ublažavanju ovih simptoma.

Sve dok vam zdravlje dopušta i vaš liječnik daje zeleno svjetlo, lagana tjelesna aktivnost također može pomoći, bilo da je to hodanje, aerobik ili druge vježbe za donji dio tijela koje stimuliraju mišiće.

Dobra je vijest, prema riječima dr. Berkowskog, da ako RLS nije bio problem za vas prije trudnoće, najvjerojatnije će se riješiti unutar nekoliko mjeseci trudnoće.

Kada trebate potražiti pomoć?

Naravno, kućni lijekovi također imaju svoje granice. Ako vam ove ideje ne odgovaraju – a ne odgovaraju svima – nemojte se ustručavati potražiti savjet od stručnjaka za spavanje.

Ne moraju svi koji pate od nemirnih nogu posjetiti liječnika, ali teški slučajevi mogu biti vrlo uznemirujući. "Neki se ljudi osjećaju tako očajno i bespomoćno", kaže dr. Berkowski, rekla je da njezin nedostatak sna može dovesti do depresije i tjeskobe.

On savjetuje posjet liječniku ako se nešto od sljedećeg odnosi na vas:

Imate poteškoća da zaspite ili ostanete u snu i osjećate se umorno ili nemirno.
Vaš san se prekida najmanje dva ili tri puta tjedno.
Ako ovi kućni lijekovi i dalje ne uspiju, liječnik vam može dati više informacija o lijekovima na recept koji vam mogu pomoći.
Sljedeće stavke mogu
Sljedeći vam članci također mogu pomoći jer na istu temu gledaju iz drugog svjetla:

Povezani članci:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Nemirna noga”]