Najbolji kućni lijekovi za sindrom nemirnih nogu

Najbolji kućni lijekovi za sindrom nemirnih nogu

Ako vas budite budni od neumoljivih poriva da noću pomičete noge, što je glavni simptom sindroma nemirnih nogu (RLS), vjerojatno ste potražili mogućnosti za pronalaženje olakšanja.

Potreba za lijekom je važna, ne samo zbog simptoma, već i zbog toga što sindrom može osjetljivo poremetiti san, što zauzvrat dovodi do drugih problema. Čak i ako je teško postići potpuno olakšanje, postoje kućni lijekovi koji mogu ublažiti simptome.

Razgovarali smo s liječnikom za spavanje dr. J. Andrew Berkowski kako bismo saznali što RLS uzrokuje i što možete učiniti u vezi s tim.

Što uzrokuje sindrom nemirnih nogu?

Prema dr. Berkowski je sindrom nemirnih nogu prvenstveno senzacijski problem mozga, a ne noge. Ali ovi problemi utječu na mišiće i živce u nogama. "To nije 100 % problem mozga, ali uzrokuje ove nenormalne senzacije u području nogu", kaže on.

Postoje neki mogući uzroci, ali dr. Berkowski ukazuje na dva glavna uzroka:

Genetika. Iako genetske komponente koje uzrokuju RLS još nisu u potpunosti pojašnjene, studije pokazuju da određeni geni povećavaju rizik od RLS -a. Osim toga, studije su pokazale da će ljudi s RLS -om vjerojatno imati člana obitelji prvog stupnja koji također pati od bolesti.

nedostatak željeza. "Niska razina željeza može utjecati na način na koji mozak obrađuje senzacije koje dovode do ovih simptoma RLS -a", kaže dr. Berkowski. "A razina željeza pada noću, što je razlog što je RLS noću gori.

Određeni lijekovi na recept mogu ublažiti simptome RLS -a, uključujući lijekove za napadaje. Ali postoje i neke stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili ove simptome.

Kućni lijekovi za sindrom nemirnih nogu

U većini slučajeva mnogi su kućni lijekovi za ublažavanje simptoma RLS -a jednostavni i bezbolni i ne zahtijevaju recept ili posjet liječniku. Međutim, ako su vaši simptomi ozbiljni ili nastavljaju, trebali biste posjetiti svog liječnika.

Topli (ili hladni) kompresije mogu biti umirujuće

grijani ili ohlađeni oblozi, koji se često koriste za ublažavanje oteklina u ozljedama i drugim bolestima, imaju dugu tradiciju kao kućni lijekovi. Prema dr. Berkowski može biti učinkovit prenošenjem mozga novi osjećaj koji smanjuje neugodne senzacije sindroma nemirnih nogu.

U trgovini možete kupiti jeftinu hladnu ili toplu oblogu, ali najlakši je način natopiti tkaninu u hladnoj ili toploj vodi i staviti je na kožu.

Vruća kupka ili tuš

Ako komprimi nisu pravi za vas, vruća kupka ili vrući tuš također mogu pomoći ublažavanju simptoma, kaže dr. Berkowski. Budući da RLS ima svoje podrijetlo u mozgu, ključni faktor je distrakcija impulsa koji proizlaze iz mozga. "Ako možete potaknuti noge, to vam može pomoći da prekinete petlju povratne informacije u mozak", kaže on.

Vruća kupka ili vrući tuš nude dvije razine olakšanja, dodaje. "Topla voda otvara krvne žile i potiče cirkulaciju krvi. Međutim, ako izađete iz tuša, udarit će vas val hladnog zraka koji snižava temperaturu jezgre tijela, što može promovirati spavanje.

Kompresija omota

Drugi način usmjeravanja mozga na druge senzacije su kompresije. Dr. Berkowski ističe da na tržištu trenutno postoji omot stopala.

Ovaj omotač stopala vrši pritisak na određene mišiće u stopalu, koji, prema teoriji, šalju se određenim signalima da preaktivni živci, smiruju živce i mišiće i ublažavaju simptome RLS -a.

Kuka na ovom kompresijskom omotu je da ga mora propisati liječnik. Ali ako imate takav omot, možete ga zadržati pored svog kreveta ako se i dalje osjećate kasno u noć. "Svaka vrsta stimulacije nogu je korisna", kaže dr. Berkowski. Čak i trljanje ili masiranje nogu može privremeno pružiti olakšanje.

Uzmi više željeza

nedostatak željeza u prehrani može sigurno ublažiti simptome RLS -a. Ulov je, rekao je dr. Berkowski da morate znati koliko je visoka razina željeza. Iron pripreme su zasigurno način da se povećaju ove vrijednosti, ali svakako biste se trebali savjetovati sa svojim liječnikom. "Ako vam je razina željeza već normalna ili čak previsoka, više željeza neće vam pomoći da postignete ove prednosti", dodaje.

Ako imate nedostatak željeza, postoji mnogo zdravih prilika da se željezo apsorbira kroz prehranu. "Konzumiranje crvenog mesa može zaista povećati razinu željeza", kaže dr. Berkowski, a ako ste vegetarijanac, konzumacija tofua, mahunarki, leće i špinata način je za dobivanje ovog željeza.

Više hrane koja sadrže željezo su jaja, ribe i orašasti plodovi kao što su indijski indijski i bademi.

Izbjegavajte ove stvari prije odlaska u krevet

Kada je u pitanju ono što ne biste trebali konzumirati, dr. Berkowski četiri stvari koje biste trebali izbjegavati ublažiti svoje RLS simptome:

• Nikotin
• Alkohol
• Šećer
• Kofein

"Poznato je da ove tvari pokreću simptome RLS -a", kaže dr. Berkowski.

Ako imate alergiju na pšenice ili mliječne proizvode, ali ovi proizvodi i dalje konzumiraju, to bi također mogao biti razlog za probleme. "Alergije na pšenicu i mliječne proizvode mogu uzrokovati upalu, što zauzvrat dovode do problema s apsorpcijom željeza", kaže dr. Berkowski, "pa biste to trebali imati na umu."

Bavite se sportom (u odgovarajućem okviru)

Budući da RLS ide ruku pod ruku s porivom, pomicanje nogu, postoji način da se ublaži ovaj poriv za pomicanje nogu. "Lagana do umjerena šetnja kasnim večernjim satima može značajno ublažiti simptome", kaže dr. Berkowski. „A ljudi koji su aktivni cijeli dan također imaju manje simptoma od ljudi koji su sjedeći.

Ovaj pristup također sadrži neke paradoksalne probleme. Ako ste previše aktivni noću, možete više probuditi tijelo ako se zapravo moraš isključiti. Stoga se pobrinite da se pomaknete dovoljno da ublažite svoje simptome, ali ne previše.

Također budite oprezni kada ste vrlo aktivni cijeli dan. "Ljudi koji se snažno kreću tijekom dana, npr. Na dugom biciklističkom obilasku ili posebno dugoročnoj (uključujući trening maratona), možda će moći pokrenuti ove simptome", objašnjava dr. Berkowski.

Sindrom trudnoće i nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu pogađa između 20 i 30 % trudnica. Jedan od glavnih uzroka toga je nedostatak željeza. Željezo je bitan dio prehrane tijekom trudnoće jer je rizik od razvoja anemije nedostatka željeza veći.

U vezi s već spomenutim vezama između RLS -a i nedostatka željeza, nije teško prepoznati ovu vezu. Ako surađujete sa svojim liječnikom kako biste osigurali da održavate razinu željeza i druge važne vitamine, možete ublažiti ove simptome.

Sve dok vaše zdravlje dopušta i liječnik daje zeleno svjetlo, lagana tjelesna aktivnost također pomaže, bilo da je to kroz šetnje, aerobiku ili druge vježbe za područje donjeg dijela tijela koje stimuliraju mišiće.

Dobra vijest je, rekao je dr. Berkowski da će RLS, ako joj to nije problem prije trudnoće, najvjerojatnije odstupiti u roku od nekoliko mjeseci nakon trudnoće.

Kada biste trebali iskoristiti pomoć?

Naravno da i kućni lijekovi također imaju svoje granice. Ako ove ideje ne rade za vas -i ne radite za sve -ne biste trebali ustručavati dobiti savjet stručnjaka za spavanje.

Nisu svi koji pate od nemirnih nogu moraju posjetiti liječnika, ali ozbiljni slučajevi mogu biti vrlo stresni. "Neki se osjećaju tako očajno i bespomoćno", kaže dr. Berkowski da vaš nedostatak sna može dovesti do depresije i tjeskobe.

Savjetuje da posjetite liječnika ako se jedna od sljedećih točaka odnosi na vas:

Imate poteškoća da zaspite ili se držite i osjećate se umorno ili pospano.
Vaš san se prekida najmanje dva ili tri puta tjedno.
Ako ovi kućni lijekovi još uvijek nisu dovoljni, liječnik vam može dati više informacija o lijekovima na recept koji vam mogu pomoći.
Sljedeće stavke mogu
Sljedeći članci također vam mogu pomoći jer gledate istu temu iz drugog svjetla: