Les meilleurs remèdes maison pour le syndrome des jambes agitées

Les meilleurs remèdes maison pour le syndrome des jambes agitées

Si vous êtes éveillé de l'envie implacable de bouger vos jambes la nuit, qui est le principal symptôme du syndrome des jambes sans repos (RLS), vous avez probablement cherché des opportunités pour trouver un soulagement.

La nécessité de remède est importante, non seulement en raison des symptômes, mais aussi parce que le syndrome peut perturber le sommeil avec sensibilité, ce qui entraîne à son tour d'autres problèmes. Même si un soulagement complet est difficile à réaliser, il existe des remèdes maison qui peuvent atténuer les symptômes.

Nous avons parlé au docteur du sommeil, le Dr J. Andrew Berkowski, pour savoir ce que la RLS provoque et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Qu'est-ce qui cause le syndrome des jambes agitées?

Selon le Dr Berkowski, le syndrome des jambes agitées est principalement un problème de sensation du cerveau et non des jambes. Mais ces problèmes affectent les muscles et les nerfs des jambes. "Ce n'est pas à 100% un problème du cerveau, mais cela provoque ces sensations anormales dans la zone des jambes", dit-il.

Il y a quelques causes possibles, mais le Dr Berkowski pointe les deux principales causes:

génétique. Bien que les composants génétiques qui causent le SJS n'étaient pas encore entièrement clarifiés, les études indiquent que certains gènes augmentent le risque de RLS. De plus, des études ont montré que les personnes atteintes de SJS sont très susceptibles d'avoir un membre de la famille du premier degré qui souffre également de la maladie.

carence en fer. "Les faibles niveaux de fer peuvent influencer la façon dont le cerveau traite les sensations qui conduisent à ces symptômes du RLS", explique le Dr Berkowski. «Et le niveau de fer baisse la nuit, ce qui est une raison pour laquelle RLS est pire la nuit.

Certains médicaments sur ordonnance peuvent atténuer les symptômes du RLS, y compris les médicaments pour les crises. Mais il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire à la maison pour soulager ces symptômes.

Remèdes maison pour le syndrome des jambes agitées

Dans la plupart des cas, de nombreux remèdes maison pour soulager les symptômes du RLS sont simples et indolores et ne nécessitent pas de recette ou de visite chez le médecin. Cependant, si vos symptômes sont graves ou continuent, vous devriez voir votre médecin.

Les compresses chaudes (ou froides) peuvent être apaisantes

Les compresses chauffées ou refroidies, qui sont souvent utilisées pour soulager l'enflure des blessures et d'autres maladies, ont une longue tradition comme remèdes maison. Selon le Dr Berkowski, peut être efficace en transmettant le cerveau un nouveau sentiment qui réduit les sensations désagréables du syndrome des jambes agitées.

Vous pouvez acheter une compresse froide ou chaude bon marché dans la boutique, mais le moyen le plus simple est de tremper un tissu dans de l'eau froide ou chaude et de le mettre sur la peau.

Bath chaud ou douche

Si les compresses ne sont pas la bonne pour vous, un bain chaud ou une douche chaude peut également aider à soulager les symptômes, explique le Dr Berkowski. Étant donné que le RLS a son origine dans le cerveau, le facteur clé est la distraction des impulsions qui émergent du cerveau. "Si vous pouvez stimuler vos jambes, cela peut aider à interrompre la boucle de rétroaction au cerveau", dit-il.

Un bain chaud ou une douche chaude offre deux niveaux de soulagement, ajoute-t-il. "L'eau chaude ouvre les vaisseaux sanguins et favorise la circulation sanguine. Cependant, si vous sortez de la douche, vous serez frappé par une vague d'air froid qui abaisse la température du cœur de votre corps, ce qui peut favoriser le sommeil.

compression enveloppe

Une autre façon de diriger votre cerveau vers d'autres sensations est les enveloppes de compression. Le Dr Berkowski souligne qu'il y a actuellement une enveloppe de pied sur le marché.

Cette enveloppe du pied exerce une pression sur certains muscles du pied, qui, selon la théorie, est envoyée à certains signaux aux nerfs hyperactifs, calmer les nerfs et les muscles et soulager les symptômes du RLS.

Le crochet sur cette enveloppe de compression est qu'il doit être prescrit par un médecin. Mais si vous avez un tel enveloppe, vous pouvez le garder à côté de votre lit si vous en avez toujours envie tard dans la nuit. "Tout type de stimulation des jambes est utile", explique le Dr Berkowski. Même frotter ou masser les jambes peut temporairement soulager.

Prenez plus de fer

Une carence en fer en nutrition peut soulager en toute sécurité les symptômes du RLS. La capture est, a déclaré le Dr Berkowski que vous avez besoin de savoir à quelle hauteur votre propre niveau de fer est. Les préparatifs de fer sont certainement un moyen d'augmenter ces valeurs, mais vous devriez certainement vous conseiller avec votre médecin. "Si votre niveau de fer est déjà normal ou même trop élevé, plus de fer ne vous aidera pas à obtenir ces avantages", ajoute-t-il.

Si vous avez une carence en fer, il existe de nombreuses opportunités saines pour absorber le fer par la nutrition. "La consommation de viande rouge peut vraiment augmenter le niveau de fer", explique le Dr Berkowski, et si vous êtes végétarien, la consommation de tofu, de légumineuses, de lentilles et d'épinards est un moyen d'obtenir ce fer.

Plus d'aliments contenant du fer sont des œufs, du poisson et des noix comme les noix de cajou et les amandes.

Évitez ces choses avant d'aller au lit

En ce qui concerne ce que vous ne devriez pas consommer, le Dr Berkowski quatre choses que vous devez éviter pour soulager vos symptômes de RLS:

• Nicotine
• Alcool
• Sugar
• Cafeine

"Ces substances sont toutes connues pour déclencher des symptômes de RLS", explique le Dr Berkowski.

Si vous avez une allergie aux produits de blé ou de produits laitiers, mais que ces produits consomment toujours, cela pourrait également être une raison des problèmes. "Les allergies contre le blé et les produits laitiers peuvent provoquer une inflammation, ce qui entraîne à son tour des problèmes d'absorption du fer", explique le Dr Berkowski, "vous devez donc garder cela à l'esprit."

faire des sports (dans un cadre approprié)

Étant donné que le RLS va de pair avec l'envie de déplacer les jambes, il existe un moyen de soulager cette envie de déplacer les jambes. "Une promenade légère à modérée en fin de soirée peut soulager considérablement les symptômes", explique le Dr Berkowski. «Et les personnes actives toute la journée semblent également avoir moins de symptômes que les personnes sédentaires.

Cette approche contient également des problèmes paradoxaux. Si vous êtes trop actif la nuit, vous pouvez réveiller votre corps davantage si vous deviez réellement vous éteindre. Assurez-vous donc de vous déplacer suffisamment pour soulager vos symptômes, mais pas trop.

Soyez également prudent lorsque vous êtes très actif toute la journée. "Les personnes qui se déplacent fortement pendant la journée, par exemple lors d'une longue tournée à vélo ou d'une course particulièrement longue (y compris l'entraînement au marathon), peuvent déclencher ces symptômes", explique le Dr Berkowski.

Syndrome de grossesse et de jambes agités

Le syndrome des jambes agitées affecte entre 20 et 30% des femmes enceintes. L'une des principales causes de ceci est, non surprenante, une carence en fer. Le fer est un élément essentiel de la nutrition pendant la grossesse car le risque de développer une anémie en fer en fer est plus élevé.

En relation avec la connexion déjà mentionnée entre RLS et une carence en fer, il n'est pas difficile de reconnaître cette connexion. Si vous travaillez avec votre médecin pour vous assurer de maintenir votre niveau de fer et d'autres vitamines importantes, vous pouvez soulager ces symptômes.

Tant que votre santé le permet et que votre médecin donne le feu vert, une activité physique facile aide également, que ce soit par des promenades, de l'aérobic ou d'autres exercices pour la zone du bas du corps qui stimule les muscles.

La bonne nouvelle est, a déclaré le Dr Berkowski que le RLS, si ce n'était pas un problème pour elle avant la grossesse, se calmerait très probablement dans quelques mois après la grossesse.

Quand devriez-vous profiter de l'aide?

Bien sûr, les remèdes maison ont également leurs limites. Si ces idées ne fonctionnent pas pour vous - et que vous ne travaillez pas pour tout le monde - vous ne devez pas hésiter à obtenir les conseils d'un expert du sommeil.

tous ceux qui souffrent de jambes agités ne doivent pas voir un médecin, mais les cas graves peuvent être très stressants. "Certaines personnes se sentent si désespérées et impuissantes", explique le Dr Berkowski que votre manque de sommeil peut conduire à la dépression et à l'anxiété.

Il conseille de voir un médecin si l'un des points suivants s'applique à vous:

Vous avez du mal à vous endormir ou à tenir, et à vous sentir fatigué ou endormi.
Votre sommeil est interrompu au moins deux ou trois fois par semaine.
Si ces remèdes maison ne sont toujours pas suffisants, votre médecin peut vous donner plus d'informations sur les médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider.
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