Les meilleurs remèdes maison contre le syndrome des jambes sans repos
Si vous êtes tenu éveillé la nuit par l'envie incessante de bouger vos jambes, qui est le principal symptôme du syndrome des jambes sans repos (SJSR), vous avez probablement cherché des moyens de trouver un soulagement. Le besoin de soulagement est important, non seulement en raison des symptômes, mais aussi parce que le syndrome peut gravement perturber le sommeil, ce qui entraîne d’autres problèmes. Bien qu’il soit difficile d’obtenir un soulagement complet, il existe des remèdes maison qui peuvent atténuer les symptômes. Nous avons parlé au docteur du sommeil, le Dr J. Andrew Berkowski, pour savoir quelles sont les causes du SJSR et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Qu'est-ce qui cause l'agitation...

Les meilleurs remèdes maison contre le syndrome des jambes sans repos
Si vous êtes tenu éveillé la nuit par l'envie incessante de bouger vos jambes, qui est le principal symptôme du syndrome des jambes sans repos (SJSR), vous avez probablement cherché des moyens de trouver un soulagement.
Le besoin de soulagement est important, non seulement en raison des symptômes, mais aussi parce que le syndrome peut gravement perturber le sommeil, ce qui entraîne d’autres problèmes. Bien qu’il soit difficile d’obtenir un soulagement complet, il existe des remèdes maison qui peuvent atténuer les symptômes.
Nous avons parlé au docteur du sommeil, le Dr J. Andrew Berkowski, pour savoir quelles sont les causes du SJSR et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Quelles sont les causes du syndrome des jambes sans repos ?
Selon le Dr Berkowski, le syndrome des jambes sans repos est avant tout un problème sensoriel du cerveau et non des jambes. Mais ces problèmes affectent les muscles et les nerfs des jambes. « Il ne s'agit pas à 100 % d'un problème cérébral, mais cela provoque des sensations anormales au niveau des jambes », dit-il.
Bien qu'il existe quelques causes possibles, le Dr Berkowski souligne les deux causes principales :
Génétique. Bien que les composants génétiques à l’origine du SJSR ne soient pas encore entièrement compris, des études indiquent que certains gènes augmentent le risque de SJSR. De plus, des études ont montré que les personnes atteintes du SJSR sont susceptibles d'avoir un membre de leur famille au premier degré qui est également atteint de la maladie.
Carence en fer. «De faibles niveaux de fer peuvent affecter la façon dont le cerveau traite les sensations qui conduisent à ces symptômes du SJSR», explique le Dr Berkowski. « Et les niveaux de fer chutent la nuit, ce qui explique en partie pourquoi le SJSR est pire la nuit.
Certains médicaments sur ordonnance peuvent soulager les symptômes du SJSR, notamment les médicaments anti-épileptiques. Mais il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire à la maison pour soulager ces symptômes.
Remèdes maison pour le syndrome des jambes sans repos
Dans la plupart des cas, la plupart des remèdes maison pour soulager les symptômes du SJSR sont simples et indolores et ne nécessitent pas d’ordonnance ni de visite chez le médecin. Cependant, si vos symptômes sont sévères ou persistants, vous devriez consulter votre médecin.
Les compresses chaudes (ou froides) peuvent avoir un effet apaisant
Les compresses chauffées ou refroidies, souvent utilisées pour soulager les gonflements causés par des blessures et d'autres maladies, sont des remèdes maison depuis longtemps. Selon le Dr Berkowski, ils peuvent être efficaces en procurant au cerveau une nouvelle sensation qui réduit les sensations désagréables du syndrome des jambes sans repos.
Vous pouvez acheter une compresse froide ou chaude bon marché au magasin, mais le moyen le plus simple est de tremper un chiffon dans de l'eau froide ou tiède et de le placer sur votre peau.
Bain ou douche chaude
Si les compresses ne vous conviennent pas, un bain ou une douche chaude peut également aider à soulager les symptômes, explique le Dr Berkowski. Puisque le SJSR prend son origine dans le cerveau, le facteur clé est la distraction des impulsions émanant du cerveau. "Si vous pouvez stimuler vos jambes, cela peut aider à briser la boucle de rétroaction vers le cerveau", dit-il.
Un bain ou une douche chaude offre deux niveaux de soulagement, ajoute-t-il. "L'eau chaude ouvre les vaisseaux sanguins et favorise la circulation. Cependant, lorsque vous sortez de la douche, vous êtes frappé par une vague d'air froid qui abaisse la température centrale de votre corps, ce qui peut favoriser le sommeil.
Enveloppement de compression
Une autre façon de rediriger votre cerveau vers d’autres sensations consiste à utiliser des enveloppes de compression. Le Dr Berkowski souligne qu'un enveloppement approuvé par la FDA, le Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, est actuellement sur le marché.
Cet enveloppement du pied applique une pression sur certains muscles du pied, ce qui, selon la théorie, envoie certains signaux aux nerfs hyperactifs, calmant les nerfs et les muscles et soulageant les symptômes du SJSR.
Le problème avec cette enveloppe de compression est qu’elle doit être prescrite par un médecin. Mais si vous avez une écharpe comme celle-ci, vous pouvez la garder à côté de votre lit lorsque vous en avez encore envie tard dans la nuit. «Toute forme de stimulation des jambes est utile», explique le Dr Berkowski. Même frotter ou masser vos jambes peut apporter un soulagement temporaire.
Consommez plus de fer
Un manque de fer dans l’alimentation peut certainement soulager les symptômes du SJSR. Le problème, selon le Dr Berkowski, est que vous devez connaître votre propre niveau de fer. Les suppléments de fer sont certainement un moyen d’augmenter ces niveaux, mais vous devez absolument consulter votre médecin à ce sujet. « Si vos niveaux de fer sont déjà normaux, voire trop élevés, une plus grande quantité de fer ne vous aidera pas à obtenir ces bienfaits », ajoute-t-il.
Cependant, si vous souffrez d’une carence en fer, il existe de nombreuses façons saines d’en obtenir par le biais de votre alimentation. « Manger de la viande rouge peut vraiment augmenter les niveaux de fer », explique le Dr Berkowski, et si vous êtes végétarien, manger du tofu, des légumineuses, des lentilles et des épinards est un moyen d'obtenir ce fer.
Les autres aliments contenant du fer comprennent les œufs, le poisson et les noix comme les noix de cajou et les amandes.
Évitez ces choses avant de vous coucher
En ce qui concerne ce que vous ne devriez pas consommer, les quatre choses à éviter du Dr Berkowski pour soulager vos symptômes du SJSR :
- Nikotin
- Alkohol
- Zucker
- Koffein
«Ces substances sont toutes connues pour déclencher les symptômes du SJSR», explique le Dr Berkowski.
Si vous êtes allergique au blé ou aux produits laitiers mais que vous consommez quand même ces produits, cela pourrait également être une cause de problèmes. "L'allergie au blé et aux produits laitiers peut provoquer une inflammation, ce qui entraîne des problèmes d'absorption du fer", explique le Dr Berkowski. "C'est donc quelque chose à garder à l'esprit."
Faire du sport (dans des limites appropriées)
Puisque le SJSR s’accompagne d’une envie de bouger les jambes, une façon de soulager cette envie est de bouger les jambes. « Une marche légère à modérée tard le soir peut soulager considérablement les symptômes », explique le Dr Berkowski. « Et les personnes actives tout au long de la journée semblent également présenter moins de symptômes que les personnes sédentaires.
Cependant, cette approche présente également quelques problèmes paradoxaux. Si vous êtes trop actif la nuit, vous pourriez réveiller votre corps davantage au moment où vous devriez vous détendre. Assurez-vous donc de faire suffisamment d’exercice pour soulager vos symptômes, mais pas trop.
De plus, soyez prudent si vous êtes très actif tout au long de la journée. "Les personnes qui pratiquent un exercice vigoureux pendant la journée, comme une longue balade à vélo ou une course particulièrement longue (y compris un marathon), peuvent potentiellement déclencher ces symptômes", explique le Dr Berkowski.
Syndrome de grossesse et des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos touche entre 20 et 30 % des femmes enceintes. L’une des principales causes de ce phénomène est, sans surprise, la carence en fer. Le fer est un élément essentiel de l’alimentation pendant la grossesse car le risque de développer une anémie ferriprive est plus élevé.
Combiné avec le lien mentionné précédemment entre le SJSR et la carence en fer, il n’est pas difficile de voir ce lien. Travailler avec votre médecin pour vous assurer de maintenir votre taux de fer, ainsi que d'autres vitamines essentielles, peut aider à soulager ces symptômes.
Tant que votre santé le permet et que votre médecin vous donne le feu vert, une activité physique légère peut également vous aider, qu'il s'agisse de marche, d'aérobic ou d'autres exercices du bas du corps qui stimulent les muscles.
La bonne nouvelle est que, selon le Dr Berkowski, si le SJSR n'était pas un problème pour vous avant la grossesse, il se résoudra très probablement quelques mois après la grossesse.
Quand devriez-vous demander de l’aide ?
Bien entendu, les remèdes maison ont aussi leurs limites. Si ces idées ne fonctionnent pas pour vous – et elles ne fonctionnent pas pour tout le monde – n’hésitez pas à demander conseil à un expert du sommeil.
Toutes les personnes souffrant de jambes sans repos n'ont pas besoin de consulter un médecin, mais les cas graves peuvent être très pénibles. "Certaines personnes se sentent désespérées et impuissantes", explique le Dr Berkowski, qui explique que son manque de sommeil peut conduire à la dépression et à l'anxiété.
Il vous conseille de consulter un médecin si l'un des cas suivants s'applique à vous :
Vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi et vous vous sentez fatigué ou agité.
Votre sommeil est interrompu au moins deux à trois fois par semaine.
Si ces remèdes maison ne fonctionnent toujours pas, votre médecin peut vous donner plus d’informations sur les médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider.
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