Parhaat kotihoidot levottomat jalat -oireyhtymään

Parhaat kotihoidot levottomat jalat -oireyhtymään

Jos sinua valvoo öisin hellittämätön halu liikkua jalkojasi, mikä on levottomat jalat -oireyhtymän (RLS) pääoire, olet todennäköisesti etsinyt tapoja löytää helpotusta.

Helpotuksen tarve on tärkeä, ei vain oireiden vuoksi, vaan myös siksi, että oireyhtymä voi vakavasti häiritä unta, mikä puolestaan ​​​​johtaa muihin ongelmiin. Vaikka täydellistä helpotusta on vaikea saavuttaa, on olemassa kotihoitokeinoja, jotka voivat helpottaa oireita.

Puhuimme unilääkäri tohtori J. Andrew Berkowskin kanssa oppiaksemme, mikä aiheuttaa RLS:n ja mitä voit tehdä sille.

Mikä aiheuttaa levottomat jalat -oireyhtymän?

Tohtori Berkowskin mukaan levottomat jalat -oireyhtymä on ensisijaisesti aivojen eikä jalkojen sensorinen ongelma. Mutta nämä ongelmat vaikuttavat jalkojen lihaksiin ja hermoihin. "Se ei ole 100-prosenttisesti aivoongelma, mutta se aiheuttaa näitä epänormaaleja tuntemuksia jalkojen alueella", hän sanoo.

Vaikka mahdollisia syitä on muutamia, tohtori Berkowski huomauttaa kaksi pääsyytä:

Genetiikka. Vaikka RLS:ää aiheuttavia geneettisiä komponentteja ei vielä täysin ymmärretä, tutkimukset osoittavat, että tietyt geenit lisäävät RLS:n riskiä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että RLS-potilailla on todennäköisesti ensimmäisen asteen perheenjäsen, jolla on myös sairaus.

Raudan puute. "Alhaiset rautatasot voivat vaikuttaa tapaan, jolla aivot käsittelevät näitä RLS-oireita aiheuttavia tuntemuksia", sanoo tohtori Berkowski. "Ja rautatasot laskevat yöllä, mikä on yksi syy, miksi RLS on huonompi yöllä.

Tietyt reseptilääkkeet voivat lievittää RLS-oireita, mukaan lukien kouristuslääkkeet. Mutta on myös joitain asioita, joita voit tehdä kotona lievittääksesi näitä oireita.

Kotihoito levottomat jalat -oireyhtymään

Useimmissa tapauksissa monet kotihoitokeinot RLS-oireiden lievittämiseksi ovat yksinkertaisia ​​ja kivuttomia eivätkä vaadi reseptiä tai lääkärikäyntiä. Jos oireesi ovat kuitenkin vakavia tai jatkuvia, sinun tulee hakeutua lääkäriin.

Lämpimillä (tai kylmillä) kompressioilla voi olla rauhoittava vaikutus

Lämmitetyillä tai jäähdytetyillä pakkauksilla, joita käytetään usein vammojen ja muiden sairauksien turvotuksen lievittämiseen, on pitkä historia kotihoitona. Dr. Berkowskin mukaan ne voivat olla tehokkaita antamalla aivoille uuden tunteen, joka vähentää levottomat jalat -oireyhtymän epämiellyttäviä tuntemuksia.

Voit ostaa halvan kylmän tai lämpimän pakkauksen kaupasta, mutta helpoin tapa on liottaa liina kylmään tai lämpimään veteen ja laittaa se ihollesi.

Kuuma kylpy tai suihku

Jos pakkaat eivät sovi sinulle, kuuma kylpy tai suihku voi myös auttaa lievittämään oireita, sanoo tohtori Berkowski. Koska RLS on peräisin aivoista, avaintekijä on aivoista lähtevien impulssien häiriötekijä. "Jos voit stimuloida jalkojasi, se voi auttaa katkaisemaan palautesilmukan aivoihin", hän sanoo.

Kuuma kylpy tai suihku tarjoaa kaksi helpotusta, hän lisää. "Kuuma vesi avaa verisuonia ja edistää verenkiertoa. Kuitenkin, kun astut ulos suihkusta, sinuun osuu kylmän ilman aalto, joka alentaa kehon sisälämpötilaa, mikä voi edistää unta.

Puristuskääre

Toinen tapa ohjata aivosi muihin tuntemuksiin on puristuskääreet. Dr. Berkowski huomauttaa, että FDA:n hyväksymä kääre, Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, on tällä hetkellä markkinoilla.

Tämä jalkakääre painaa tiettyjä jalan lihaksia, mikä teorian mukaan lähettää tiettyjä signaaleja yliaktiivisille hermoille, rauhoittaa hermoja ja lihaksia sekä lievittää RLS-oireita.

Tämän puristuskääreen ongelmana on, että sen on määrättävä lääkäri. Mutta jos sinulla on tällainen kääre, voit pitää sitä sängyn vieressä, kun vielä tuntuu siltä myöhään illalla. "Kaikenlainen jalkojen stimulointi on hyödyllistä", sanoo tohtori Berkowski. Jopa jalkojen hierominen tai hierominen voi tarjota tilapäistä helpotusta.

Syö enemmän rautaa

Raudan puute ruokavaliossa voi varmasti lievittää RLS-oireita. Tohtori Berkowskin mukaan saalis on, että sinun on tiedettävä, mikä on oma rautatasosi. Rautalisät ovat varmasti yksi tapa nostaa näitä tasoja, mutta sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa tästä. "Jos rautatasosi ovat jo normaalit tai jopa liian korkeat, raudan lisääminen ei auta sinua saavuttamaan näitä etuja", hän lisää.

Kuitenkin, jos sinulla on raudanpuute, on monia terveellisiä tapoja saada rautaa ruokavaliosta. "Punaisen lihan syöminen voi todella lisätä rautatasoja", sanoo tohtori Berkowski, ja jos olet kasvissyöjä, tofun, palkokasvien, linssien ja pinaatin syöminen on yksi tapa saada tätä rautaa.

Muita rautaa sisältäviä ruokia ovat kananmunat, kalat ja pähkinät, kuten cashew- ja mantelit.

Vältä näitä asioita ennen nukkumaanmenoa

Mitä tulee siihen, mitä sinun ei pitäisi kuluttaa, tohtori Berkowskin neljä asiaa, joita tulee välttää RLS-oireiden lievittämiseksi:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Näiden aineiden tiedetään aiheuttavan RLS-oireita", sanoo tohtori Berkowski.

Jos olet allerginen vehnä- tai maitotuotteille, mutta silti syöt näitä tuotteita, tämä voi myös aiheuttaa ongelmia. "Allergia vehnälle ja maitotuotteille voi aiheuttaa tulehdusta, mikä puolestaan ​​johtaa ongelmiin raudan imeytymisessä", sanoo tohtori Berkowski. "Joten tämä on pidettävä mielessä."

Harrasta urheilua (oikeissa rajoissa)

Koska RLS:ään liittyy tarve liikuttaa jalkoja, yksi tapa lievittää tätä tarvetta on liikuttaa jalkoja. "Kevyt tai kohtalainen kävely myöhään illalla voi merkittävästi lievittää oireita", sanoo tohtori Berkowski. "Ja koko päivän aktiivisilla ihmisillä näyttää myös olevan vähemmän oireita kuin istumattomasti.

Tämä lähestymistapa sisältää kuitenkin myös paradoksaalisia ongelmia. Jos olet liian aktiivinen yöllä, saatat herättää kehosi enemmän, kun sinun pitäisi rentoutua. Varmista siis, että harjoitat tarpeeksi oireiden lievittämiseksi, mutta älä liikaa.

Ole lisäksi varovainen, jos olet erittäin aktiivinen koko päivän. "Ihmiset, jotka harjoittavat voimakasta liikuntaa päivän aikana, kuten pitkä pyöräily tai erityisen pitkä juoksu (mukaan lukien maratonharjoittelu), voivat mahdollisesti laukaista nämä oireet", selittää tohtori Berkowski.

Raskaus ja levottomat jalat -oireyhtymä

Levottomat jalat -oireyhtymä vaikuttaa 20–30 %:iin raskaana olevista naisista. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on, ei ole yllättävää, raudanpuute. Rauta on olennainen osa ruokavaliota raskauden aikana, koska riski saada raudanpuuteanemia on suurempi.

Yhdessä aiemmin mainitun RLS:n ja raudanpuutteen välisen yhteyden kanssa tätä yhteyttä ei ole vaikea nähdä. Työskentely lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että rautatasosi ja muut välttämättömät vitamiinit pysyvät yllä, voi auttaa lievittämään näitä oireita.

Niin kauan kuin terveytesi sallii ja lääkärisi antaa luvan, kevyt fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa, oli se sitten kävely, aerobic tai muu lihaksia stimuloiva alavartalon harjoitus.

Hyvä uutinen on, että tohtori Berkowski sanoo, että jos RLS ei ollut sinulle ongelma ennen raskautta, se todennäköisesti ratkeaa muutaman kuukauden kuluessa raskaudesta.

Milloin kannattaa hakea apua?

Tietysti myös kotihoidoilla on rajansa. Jos nämä ideat eivät toimi sinulle – eivätkä ne toimi kaikille – älä epäröi kysyä neuvoa uniasiantuntijalta.

Kaikkien levottomista jaloista kärsivien ei tarvitse mennä lääkäriin, mutta vakavat tapaukset voivat olla hyvin ahdistavia. "Jotkut ihmiset tuntevat olevansa niin epätoivoisia ja avuttomia", sanoo tohtori Berkowski, että hänen unettomuutensa voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen.

Hän neuvoo hakeutumaan lääkäriin, jos jokin seuraavista koskee sinua:

Sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa ja olet väsynyt tai levoton.
Unet keskeytyvät vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Jos nämä kotihoitokeinot eivät vieläkään auta, lääkärisi voi antaa sinulle lisätietoja reseptilääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua.
Seuraavat kohteet voivat
Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska ne tarkastelevat samaa aihetta eri näkökulmasta:

Aiheeseen liittyviä artikkeleita:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Levoton jalka"]