Parhaat kodin lääkkeet levottomien jalkojen oireyhtymään

Parhaat kodin lääkkeet levottomien jalkojen oireyhtymään

Jos sinua pidetään hereillä säälimätöntä kehotusta liikuttaa jalkojasi yöllä, mikä on levottomien jalkojen oireyhtymän (RLS) pääoire, olet todennäköisesti etsinyt mahdollisuuksia löytää helpotusta.

Korjakeinojen tarve on tärkeä paitsi oireiden takia, myös siksi, että oireyhtymä voi herkästi häiritä unta, mikä puolestaan ​​johtaa muihin ongelmiin. Vaikka täydellistä helpotusta on vaikea saavuttaa, on kotihoitoja, jotka voivat lievittää oireita.

Puhuimme unilääkärin tohtori J. Andrew Berkowskin kanssa selvittääksemme, mitä RLS aiheuttaa ja mitä voit tehdä asialle.

Mikä aiheuttaa levottomien jalkojen oireyhtymän?

Dr. Berkowskin mukaan levottomien jalkojen oireyhtymä ensisijaisesti aivojen eikä jalkojen tunne -ongelma. Mutta nämä ongelmat vaikuttavat jalkojen lihaksiin ja hermoihin. "Se ei ole 100 % aivojen ongelma, mutta se aiheuttaa nämä epänormaalit tuntemukset jalan alueella", hän sanoo.

Mahdollisia syitä on, mutta tohtori Berkowski osoittaa kahteen pääasialliseen syihin:

genetiikka. Vaikka RLS: ää aiheuttavia geneettisiä komponentteja ei ole vielä selkeytetty täysin, tutkimukset osoittavat, että tietyt geenit lisäävät RLS -riskiä. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että RLS -potilailla on todennäköisesti ensimmäisen asteen perheenjäsen, joka kärsii myös taudista.

raudan puute. "Matala rautataso voi vaikuttaa siihen, miten aivot käsittelee tunteita, jotka johtavat näihin RLS -oireisiin", tohtori Berkowski sanoo. ”Ja rautataso laskee yöllä, mikä on syy siihen, että RLS on huonompi yöllä.

Tietyt reseptilääkkeet voivat lievittää RLS -oireita, mukaan lukien kohtausten lääkitys. Mutta on myös joitain asioita, jotka voit tehdä kotona näiden oireiden lievittämiseksi.

Räyttämättömien jalkojen oireyhtymän kodinhoitolaitokset

Useimmissa tapauksissa monet RLS -oireiden lievittämisen helpottamiseksi ovat yksinkertaisia ​​ja kivuttomia eivätkä vaadi reseptiä tai lääkäriä. Jos oireesi ovat kuitenkin vakavia tai jatka, sinun tulee nähdä lääkäri.

Lämpimät (tai kylmät) kompressiot voivat olla rauhoittavia

Lämmitetyt tai jäähdytetyt kompressiot, joita käytetään usein vammojen ja muiden sairauksien turvotuksen lievittämiseen, on pitkät perinteet kodinhoitoon. Dr. Berkowskin mukaan voi olla tehokas välittämällä aivot uusi tunne, joka vähentää levottomien jalkojen oireyhtymän epämiellyttäviä tuntemuksia.

Voit ostaa edullisen kylmän tai lämpimän kompression kaupasta, mutta helpoin tapa on liottaa kangas kylmään tai lämpimään veteen ja laittaa se iholle.

kuuma kylpy tai suihku

Jos kompressiot eivät ole oikea sinulle, kuuma kylpy tai kuuma suihku voi myös auttaa lievittämään oireita, tohtori Berkowski sanoo. Koska RLS: llä on alkuperän aivoista, avaintekijä on aivojen esiintyvien impulssien häiriötekijä. "Jos pystyt stimuloimaan jalkojasi, se voi auttaa keskeyttämään palautesilmukan aivoihin", hän sanoo.

Kuuma kylpy tai kuuma suihku tarjoaa kaksi helpotustasoa, hän lisää. "Kuuma vesi avaa verisuonet ja edistää verenkiertoa. Kuitenkin, jos pääset ulos suihkusta, sinut lyö kylmän ilman aalto, joka alentaa kehon ydinlämpötilaa, joka voi edistää unta.

Kompressio kääre

Toinen tapa ohjata aivosi muihin sensaatioihin ovat pakkauskäärit. Dr. Berkowski huomauttaa, että markkinoilla on tällä hetkellä jalkakääre.

Tämä jalkakääre painostaa tiettyihin jalan lihaksiin, jotka teorian mukaan lähetetään tietyille signaaleille yliaktiivisille hermoille, rauhoittavat hermoja ja lihaksia ja lievittävät RLS -oireita.

Tämän puristuspakkauksen koukku on, että lääkärin on määrättävä. Mutta jos sinulla on sellainen kääre, voit pitää sen sängyn vieressä, jos tunnet silti sen myöhään illalla. "Kaikenlainen jalkojen stimulaatio on hyödyllistä", tohtori Berkowski sanoo. Jopa jalkojen hankaaminen tai hieronta voi väliaikaisesti helpottaa.

Ota enemmän rautaa

Raudan puute ravitsemuksessa voi turvallisesti lievittää RLS -oireita. Saalis on, sanoi tohtori Berkowski, että sinun on tiedettävä, kuinka korkea oma rautataso on. Rautavalmistelut ovat varmasti tapa lisätä näitä arvoja, mutta sinun on ehdottomasti neuvottava itseäsi lääkärisi kanssa. "Jos rautatasosi on jo normaali tai jopa liian korkea, enemmän rautaa ei auta sinua saamaan näitä etuja", hän lisää.

Jos sinulla on raudan puute, raudan imeytymiseen on monia terveellisiä mahdollisuuksia rautaa. "Punaisen lihan kulutus voi todella lisätä rautatasoa", sanoo tohtori Berkowski, ja jos olet kasvissyöjä, tofun, palkokasvien, linssien ja pinaatin kulutus on tapa saada tämä rauta.

Lisää rautaa sisältäviä ruokia ovat munat, kalat ja pähkinät, kuten cashew ja mantelit.

Vältä näitä asioita ennen nukkumaanmenoa

Kun kyse on siitä, mitä sinun ei pitäisi kuluttaa, tohtori Berkowski Neljä asiaa, joita sinun tulisi välttää lievittämään RLS -oireita:

• Nikotiini
• Alkoholi
• sokeri
• Kofeiini

"näiden aineiden tiedetään laukaisevan RLS -oireet", tohtori Berkowski sanoo.

Jos sinulla on allergia vehnä- tai maitotuotteille, mutta nämä tuotteet edelleen kuluttavat, tämä voi olla myös syy ongelmiin. "Allergiat vehnä- ja maitotuotteita vastaan ​​voivat aiheuttaa tulehduksia, mikä puolestaan ​​johtaa raudan imeytymisongelmiin", tohtori Berkowski sanoo, "joten sinun pitäisi pitää tämä mielessä."

DO Sports (asianmukaisessa kehyksessä)

Koska RLS kulkee käsi kädessä kehotuksen kanssa, liikuttaa jalkoja, on tapa lievittää tätä kehotusta liikuttaa jalkoja. "Kevyt tai kohtalainen kävely myöhään illalla voi lievittää oireita merkittävästi", tohtori Berkowski sanoo. ”Ja ihmisillä, jotka ovat aktiivisia koko päivän

Tämä lähestymistapa sisältää myös joitain paradoksaalisia ongelmia. Jos olet liian aktiivinen yöllä, voit herättää kehosi enemmän, jos joudut todella sammuttamaan. Joten varmista, että liikut tarpeeksi lievittääksesi oireitasi, mutta ei liikaa.

Ole myös varovainen, kun olet erittäin aktiivinen koko päivän. "Ihmiset, jotka liikkuvat voimakkaasti päivän aikana, esimerkiksi pitkällä pyöräkierroksella tai erityisen pitkällä aikavälillä (mukaan lukien maratonharjoittelu), voivat pystyä laukaisemaan nämä oireet", tohtori Berkowski selittää.

raskaus ja levottomat jalkojen oireyhtymä

Levottomien jalkojen oireyhtymä vaikuttaa 20–30 %: iin raskaana olevista naisista. Yksi tämän tärkeimmistä syistä on, ei yllättävä raudan puute. Rauta on olennainen osa ravitsemusta raskauden aikana, koska rautavaje -anemian riski on suurempi.

RLS: n ja raudan puutoksen välisen jo mainitun yhteyden yhteydessä ei ole vaikea tunnistaa tätä yhteyttä. Jos työskentelet lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ylläpidät rautatasosi ja muita tärkeitä vitamiineja, voit lievittää näitä oireita.

Niin kauan kuin terveytesi sallii ja lääkärisi antaa vihreän valon, myös helppo fyysinen aktiivisuus auttaa, olipa se sitten kävelyretkien, aerobicin tai muiden ala -alueen harjoitusten kautta, jotka stimuloivat lihaksia.

Hyvä uutinen on, tohtori Berkowski sanoi, että RLS, jos hänelle ei ollut mitään ongelmaa ennen raskautta, todennäköisesti laskee muutaman kuukauden kuluessa raskauden jälkeen.

milloin sinun pitäisi hyödyntää apua?

Kodinlääkkeillä on tietysti myös rajansa. Jos nämä ideat eivät toimi sinulle -ja et työskentele kaikkien hyväksi -sinun ei pitäisi epäröi saada unihäiriöiden neuvoja.

Kaikkien levottomista jalkoista kärsivien ei tarvitse nähdä lääkäriä, mutta vakavat tapaukset voivat olla erittäin stressaavia. "Jotkut ihmiset tuntevat olevansa niin epätoivoisia ja avuttomia", sanoo tohtori Berkowski, että unen puute voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen.

hän suosittelee lääkärin tapaamista, jos jokin seuraavista kohdista koskee sinua:

Sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pitää kiinni, ja olet väsynyt tai uninen.
Uni on keskeytetty vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Jos nämä kodinhoitokeinot eivät vieläkään riitä, lääkäri voi antaa sinulle lisätietoja reseptilääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua.
Seuraavat kohteet voivat
Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska tarkastelet samaa aihetta eri valosta: