Parimad kodused abinõud rahutute jalgade sündroomi jaoks

Parimad kodused abinõud rahutute jalgade sündroomi jaoks

Kui teid hoiab öösel üleval lakkamatu soov jalgu liigutada, mis on rahutute jalgade sündroomi (RLS) peamine sümptom, olete tõenäoliselt otsinud viise leevenduse leidmiseks.

Leevenduse vajadus on oluline mitte ainult sümptomite tõttu, vaid ka seetõttu, et sündroom võib tõsiselt häirida und, mis omakorda toob kaasa muid probleeme. Kuigi täielikku leevendust on raske saavutada, on kodus esinevaid abinõusid, mis võivad sümptomeid leevendada.

Rääkisime unearsti dr J. Andrew Berkowskiga, et saada teada, mis põhjustab RLS-i ja mida saate selle vastu teha.

Mis põhjustab rahutute jalgade sündroomi?

Dr Berkowski sõnul on rahutute jalgade sündroom eelkõige aju, mitte jalgade sensoorne probleem. Kuid need probleemid mõjutavad jalgade lihaseid ja närve. "See ei ole 100% ajuprobleem, kuid see põhjustab selliseid ebanormaalseid tundeid jalgade piirkonnas," ütleb ta.

Kuigi on mõned võimalikud põhjused, toob dr Berkowski välja kaks peamist põhjust:

Geneetika. Kuigi RLS-i põhjustavad geneetilised komponendid pole veel täielikult teada, näitavad uuringud, et teatud geenid suurendavad RLS-i riski. Lisaks on uuringud näidanud, et RLS-iga inimestel on tõenäoliselt ka esimese astme pereliige, kellel on see haigus.

Rauapuudus. "Madal rauasisaldus võib mõjutada seda, kuidas aju töötleb neid RLS-i sümptomeid põhjustavaid aistinguid," ütleb dr Berkowski. "Ja raua tase langeb öösel, mis on üks põhjus, miks RLS on öösel halvem.

Teatud retseptiravimid võivad leevendada RLS-i sümptomeid, sealhulgas krambivastased ravimid. Kuid on ka asju, mida saate nende sümptomite leevendamiseks kodus teha.

Kodused abinõud rahutute jalgade sündroomi raviks

Enamikul juhtudel on paljud kodused abinõud RLS-i sümptomite leevendamiseks lihtsad ja valutud ning ei nõua retsepti ega arsti külastamist. Kui teie sümptomid on aga tõsised või püsivad, peaksite nägema oma arsti.

Soojad (või külmad) kompressid võivad mõjuda rahustavalt

Kuumutatud või jahutatud kompressid, mida sageli kasutatakse vigastuste ja muude haiguste tursete leevendamiseks, on koduste ravimitena pikka aega olnud. Dr Berkowski sõnul võivad need olla tõhusad, andes ajule uue tunde, mis vähendab rahutute jalgade sündroomi ebameeldivaid aistinguid.

Poest saab osta soodsa külma või sooja kompressi, kuid lihtsaim viis on lappi külmas või soojas vees leotada ja nahale asetada.

Kuum vann või dušš

Kui kompressid teile ei sobi, võib sümptomeid leevendada ka kuum vann või dušš, ütleb dr Berkowski. Kuna RLS pärineb ajust, on võtmeteguriks ajust väljuvate impulsside hajutamine. "Kui saate oma jalgu stimuleerida, võib see aidata katkestada aju tagasisideahela," ütleb ta.

Kuum vann või dušš pakub kahel tasandil leevendust, lisab ta. "Kuum vesi avab veresooni ja soodustab vereringet. Duši alt välja astudes tabab teid aga külma õhu laine, mis alandab keha sisetemperatuuri, mis võib soodustada und.

Kompressioonmähis

Teine viis oma aju teistele aistingutele suunamiseks on kompressioonmähised. Dr Berkowski juhib tähelepanu, et praegu on turul FDA poolt heaks kiidetud mähis Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap.

See jalamähis avaldab survet jala teatud lihastele, mis teooria kohaselt saadab teatud signaalid üliaktiivsetele närvidele, rahustades närve ja lihaseid ning leevendades RLS-i sümptomeid.

Selle kompressioonmähise konks on see, et selle peab välja kirjutama arst. Aga kui teil on selline mähis, võite seda hoida oma voodi kõrval, kui tunnete, et hilisõhtul ikka isu on. "Igasugune jalgade stimuleerimine on kasulik," ütleb dr Berkowski. Isegi jalgade hõõrumine või masseerimine võib pakkuda ajutist leevendust.

Tarbi rohkem rauda

Rauapuudus toidus võib kindlasti leevendada RLS-i sümptomeid. Konks on dr Berkowski sõnul selles, et sa pead teadma, milline on sinu enda raua tase. Rauapreparaadid on kindlasti üks võimalus nende tasemete tõstmiseks, kuid kindlasti tuleks selles osas oma arstiga nõu pidada. "Kui teie rauasisaldus on juba normaalne või isegi liiga kõrge, ei aita rohkem rauda teil neid eeliseid saavutada, " lisab ta.

Kui teil on aga rauapuudus, on palju tervislikke viise, kuidas oma toiduga rauda saada. "Punase liha söömine võib tõesti tõsta raua taset," ütleb dr Berkowski ja kui olete taimetoitlane, on tofu, kaunviljade, läätsede ja spinati söömine üks viis selle raua saamiseks.

Muud rauda sisaldavad toidud hõlmavad mune, kala ja pähkleid, nagu kašupähklid ja mandlid.

Vältige neid asju enne magamaminekut

Kui rääkida sellest, mida te ei tohiks tarbida, siis dr Berkowski neli asja, mida RLS-i sümptomite leevendamiseks vältida:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Kõik need ained põhjustavad teadaolevalt RLS-i sümptomeid," ütleb dr Berkowski.

Kui teil on allergia nisu- või piimatoodete suhtes, kuid te siiski sööte neid tooteid, võib see olla ka probleemide põhjuseks. "Nisu- ja piimatoodete allergia võib põhjustada põletikku, mis omakorda põhjustab raua imendumise probleeme," ütleb dr Berkowski. "Seega tuleb seda meeles pidada."

Tehke sporti (sobivates piirides)

Kuna RLS-iga kaasneb tung jalgu liigutada, siis üks võimalus seda soovi leevendada on jalgade liigutamine. "Kerge kuni mõõdukas jalutuskäik hilisõhtul võib sümptomeid märkimisväärselt leevendada," ütleb dr Berkowski. "Ja inimestel, kes on kogu päeva aktiivsed, näib olevat vähem sümptomeid kui istuvatel inimestel.

See lähenemine toob aga kaasa ka mõned paradoksaalsed probleemid. Kui olete öösel liiga aktiivne, võite oma keha rohkem äratada, kui peaksite lõõgastuma. Seega veenduge, et teete oma sümptomite leevendamiseks piisavalt trenni, kuid mitte liiga palju.

Lisaks olge ettevaatlik, kui olete kogu päeva väga aktiivne. "Inimesed, kes tegelevad päeva jooksul jõulise treeninguga, nagu pikk rattasõit või eriti pikk jooks (sealhulgas maratonitreening), võivad need sümptomid vallandada," selgitab dr Berkowski.

Rasedus ja rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroom mõjutab 20–30% rasedatest. Üks selle peamisi põhjuseid on kahtlemata rauapuudus. Raud on raseduse ajal dieedi oluline osa, kuna risk rauapuudusaneemia tekkeks on suurem.

Koos eelnevalt mainitud seosega RLS-i ja rauavaeguse vahel ei ole seda seost raske näha. Koostöö oma arstiga, et tagada oma raua ja teiste oluliste vitamiinide tase, võib aidata neid sümptomeid leevendada.

Niikaua kui tervis lubab ja arst lubab, võib abi olla ka kergest füüsilisest tegevusest, olgu selleks siis kõndimine, aeroobika või muud alakeha harjutused, mis lihaseid turgutavad.

Hea uudis on see, et dr Berkowski sõnul ei olnud RLS teie jaoks enne rasedust probleem, laheneb see tõenäoliselt mõne kuu jooksul pärast rasedust.

Millal peaksite abi otsima?

Muidugi on ka kodustel abinõudel omad piirid. Kui need ideed teie jaoks ei tööta – ja need ei tööta kõigi jaoks –, ärge kartke uneeksperdilt nõu küsida.

Kõik, kes kannatavad rahutute jalgade all, ei pea arsti poole pöörduma, kuid rasked juhtumid võivad olla väga piinavad. "Mõned inimesed tunnevad end nii meeleheitel ja abituna," ütleb dr Berkowski, et tema unepuudus võib põhjustada depressiooni ja ärevust.

Ta soovitab pöörduda arsti poole, kui midagi järgnevast kehtib teie kohta:

Teil on raskusi uinumisega või magama jäämisega ning tunnete end väsinuna või rahutuna.
Teie uni katkeb vähemalt kaks või kolm korda nädalas.
Kui need kodused abinõud ikka ei aita, võib teie arst anda teile rohkem teavet retseptiravimite kohta, mis võivad teid aidata.
Järgmised üksused võivad
Järgmised artiklid võivad samuti teid aidata, kuna nad vaatlevad sama teemat teisest küljest.

Seotud artiklid:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search="Rahutu jalg"]