Parimad kodused abinõud rahutute jalgade sündroomi jaoks

Parimad kodused abinõud rahutute jalgade sündroomi jaoks

Kui teid hoitakse ärkvel järeleandmatust tungist öösel jalgade liigutamiseks, mis on rahutute jalgade sündroomi (RLS) peamine sümptom, olete tõenäoliselt otsinud võimalusi leevenduse leidmiseks.

Vajadus abinõude järele on oluline mitte ainult sümptomite tõttu, vaid ka seetõttu, et sündroom võib und tundlikult häirida, mis omakorda põhjustab muid probleeme. Isegi kui täielikku leevendust on keeruline saavutada, on olemas kodused abinõud, mis võivad sümptomeid leevendada.

Rääkisime unearsti dr J. Andrew Berkowskiga, et teada saada, mida RLS põhjustab ja mida saate selle vastu teha.

Mis põhjustab rahutute jalgade sündroomi?

Dr Berkowski sõnul on rahutute jalgade sündroom peamiselt aju sensatsiooniprobleem, mitte jalgade. Kuid need probleemid mõjutavad jalgade lihaseid ja närve. "See ei ole 100 % aju probleem, kuid see põhjustab neid ebanormaalseid aistinguid jalgade piirkonnas," ütleb ta.

Võimalikud põhjused on, kuid dr Berkowski osutab kahele peamisele põhjusele:

Geneetika. Ehkki RLS -i põhjustavaid geneetilisi komponente ei ole veel täielikult selgitatud, näitavad uuringud, et teatud geenid suurendavad RLS -i riski. Lisaks on uuringud näidanud, et RLS -iga inimestel on tõenäoliselt esimese astme pereliige, kes kannatab ka haiguse all.

Rauavaegus. "Madal rauasisaldus võib mõjutada aju töötlemist nende RLS -i sümptomite põhjustamisse," ütleb dr Berkowski. “Ja raua tase langeb öösel, mis on põhjus, et RLS on halvem öösel.

Teatud retseptiravimid võivad leevendada RLS -i sümptomeid, sealhulgas krambide ravimeid. Kuid on ka mõned asjad, mida saate kodus teha nende sümptomite leevendamiseks.

Kodune abinõud rahutute jalgade sündroomi jaoks

Enamikul juhtudel on paljud kodused abinõud RLS -i sümptomite leevendamiseks lihtsad ja valutud ning ei vaja retsepti ega arsti visiiti. Kui teie sümptomid on tõsised või jätkuvad, peaksite oma arsti poole pöörduma.

soojad (või külmad) kompressid võivad olla rahustavad

Kuumutatud või jahutatud kompressid, mida sageli kasutatakse vigastuste ja muude haiguste turse leevendamiseks, on koduste abinõudena pikk traditsioon. Dr Berkowski sõnul võib olla tõhus, edastades aju uue tunde, mis vähendab rahutute jalgade sündroomi ebameeldivaid aistinguid.

Poes saate odavat külma või sooja kompressi osta, kuid lihtsaim viis on kanga leotamine külma või sooja veega ja nahale panna.

kuum vann või dušš

Kui kompressid pole teie jaoks sobivad, võib sümptomid leevendada ka kuum vann või kuum dušš, ütles dr Berkowski. Kuna RLS on ajust pärit, on võtmetegur ajust ilmnevate impulsside tähelepanu hajutamine. "Kui suudate oma jalgu stimuleerida, võib see aidata ajule tagasisidet katkestada," ütleb ta.

Kuum vann või kuum dušš pakub kahte reljeefitaset, lisab ta. "Kuum vesi avab veresooned ja soodustab vereringet. Kui aga dušist välja pääsete, lööb teid külma õhu laine, mis alandab teie keha südamikku, mis võib une soodustada.

tihendusmähised

Veel üks viis oma aju suunamiseks muudele aistingutele on tihendusmähised. Dr Berkowski juhib tähelepanu sellele, et praegu on turul jalgade mähis.

See jalamäge avaldab survet teatud lihastele, mis teooria kohaselt saadetakse teatud signaalidele üliaktiivsetele närvidele, rahustada närve ja lihaseid ning leevendab RLS -i sümptomeid.

Selle survemääru konks on see, et selle peab arst välja kirjutama. Kuid kui teil on selline mähis, saate seda oma voodi kõrval hoida, kui tunnete seda ikkagi hilisõhtul. "Jalade igasugune stimulatsioon on abiks," ütleb dr Berkowski. Isegi jalgade hõõrumine või masseerimine võib ajutiselt leevendust pakkuda.

võta rohkem rauda

Toitumise rauavaegus võib RLS -i sümptomeid ohutult leevendada. Dr Berkowski ütles, et saak on, et peate teadma, kui kõrge on teie enda raua tase. Raua ettevalmistamine on kindlasti viis nende väärtuste suurendamiseks, kuid kindlasti peaksite end arstiga nõustama. "Kui teie raua tase on juba normaalne või isegi liiga kõrge, ei aita rohkem raud teil neid eeliseid saada," lisab ta.

Kui teil on rauapuudus, on toitumise kaudu rauda imamiseks palju tervislikke võimalusi. "Punase liha tarbimine võib tõesti raua taset tõsta," ütleb dr Berkowski ja kui olete taimetoitlane, on tofu, kaunviljade, läätsede ja spinatite tarbimine viis selle raua saamiseks.

RAUMIDEGA Veel sisaldavaid toite on munad, kalad ja pähklid, näiteks india pähklid ja mandlid.

Vältige neid asju enne magamaminekut

Kui asi puudutab seda, mida te ei peaks tarbima, siis dr Berkowski neli asja, mida peaksite oma RLS -i sümptomite leevendamiseks vältima:

• nikotiin
• alkohol
• suhkur
• kofeiin

"Need ained on teadaolevalt RLS -i sümptomid," ütleb dr Berkowski.

Kui teil on allergia nisu- või piimatoodete suhtes, kuid need tooted tarbivad endiselt, võib see olla ka probleemide põhjuseks. "Nisu- ja piimatoodete allergia võib põhjustada põletikku, mis omakorda põhjustab raua imendumisega probleeme," ütleb dr Berkowski, "nii et peaksite seda meeles pidama."

teevad sporti (sobivas raamistikus)

Kuna RL -id käivad käsikäes tungiga, jalgade liigutamiseks, on võimalus seda tung leevendada jalgade liigutamiseks. "Hilisõhtul kerge kuni mõõdukas jalutuskäik võib sümptomeid märkimisväärselt leevendada," ütleb dr Berkowski. „Ja kogu päeva aktiivsed inimestel näib olevat vähem sümptomeid kui istuvad inimestel.

See lähenemisviis sisaldab ka mõningaid paradoksaalseid probleeme. Kui olete öösel liiga aktiivne, võite oma keha rohkem äratada, kui tegelikult pidi välja lülitama. Nii et veenduge, et liiguksite oma sümptomite leevendamiseks piisavalt, kuid mitte liiga palju.

Olge ettevaatlik ka siis, kui olete terve päeva väga aktiivne. "Inimesed, kes liiguvad päeva jooksul tugevalt, nt pikkadel jalgrattaturneel või eriti pikka aega (sealhulgas maratoniõpe), võivad olla võimelised neid sümptomeid esile kutsuma," selgitab dr Berkowski.

rasedus ja rahutute jalgade sündroom

Valetute jalgade sündroom mõjutab 20–30 % rasedatest. Selle üks peamisi põhjuseid on mitte üllatav, rauavaegus. Raud on raseduse ajal toitumise oluline osa, kuna rauavaeguse aneemia tekkimise oht on kõrgem.

Seoses juba mainitud ühendusega RLS -i ja rauavaeguse vahel pole seda seost raske ära tunda. Kui töötate oma arstiga, et tagada oma rauataseme ja muude oluliste vitamiinide säilitamine, saate neid sümptomeid leevendada.

Kuni teie tervis lubab ja arst annab rohelise tule, aitab lihtne füüsiline aktiivsus ka jalutuskäikude, aeroobika või muude alakeha piirkonna harjutuste kaudu, mis stimuleerivad lihaseid.

Hea uudis on dr Berkowski, et RLS, kui see polnud tema jaoks enne rasedust probleem, vaibub tõenäoliselt mõne kuu jooksul pärast rasedust.

Millal peaksite abi ära kasutama?

Muidugi on ka kodused abinõud oma piirid. Kui need ideed teie jaoks ei tööta -ja te ei tööta kõigi jaoks -ei peaks te uneeksperdi nõuandeid saama.

Mitte kõik, kes kannatavad rahutute jalgade all, ei pea arsti poole pöörduma, kuid tõsised juhtumid võivad olla väga stressirohked. "Mõned inimesed tunnevad end nii meeleheitel ja abituna," ütleb dr Berkowski, et teie unepuudus võib põhjustada depressiooni ja ärevust.

Ta soovitab arsti poole pöörduda, kui üks järgmistest punktidest kehtib:

Teil on raskusi magada või välja hoida ja tunda end väsinud või unine.
Teie uni katkestatakse vähemalt kaks või kolm korda nädalas.
Kui need kodused abinõud ei ole endiselt piisavad, võib arst anda teile lisateavet retseptiravimite kohta, mis võivad teid aidata.
Järgmised üksused võivad
Järgmised artiklid võivad teid aidata, kuna vaatate sama teemat erineva valguse põhjal: