Los mejores remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas

Los mejores remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas

Si la implacable necesidad de mover las piernas, que es el síntoma principal del síndrome de piernas inquietas (SPI), lo mantiene despierto por la noche, probablemente haya estado buscando formas de encontrar alivio.

La necesidad de alivio es importante, no sólo por los síntomas, sino también porque el síndrome puede alterar gravemente el sueño, lo que a su vez provoca otros problemas. Aunque es difícil lograr un alivio completo, existen remedios caseros que pueden aliviar los síntomas.

Hablamos con el doctor del sueño, Dr. J. Andrew Berkowski, para saber qué causa el SPI y qué se puede hacer al respecto.

¿Qué causa el síndrome de piernas inquietas?

Según el Dr. Berkowski, el síndrome de piernas inquietas es principalmente un problema sensorial del cerebro y no de las piernas. Pero estos problemas afectan los músculos y nervios de las piernas. "No es 100% un problema cerebral, pero causa sensaciones anormales en el área de las piernas", dice.

Si bien existen algunas causas posibles, el Dr. Berkowski señala las dos causas principales:

Genética. Aunque los componentes genéticos que causan el SPI aún no se comprenden completamente, los estudios indican que ciertos genes aumentan el riesgo de padecerlo. Además, los estudios han demostrado que es probable que las personas con SPI tengan un familiar de primer grado que también padezca la enfermedad.

Deficiencia de hierro. "Los niveles bajos de hierro pueden afectar la forma en que el cerebro procesa las sensaciones que conducen a estos síntomas del SPI", dice el Dr. Berkowski. “Y los niveles de hierro bajan por la noche, que es una de las razones por las que el SPI empeora por la noche.

Ciertos medicamentos recetados pueden aliviar los síntomas del SPI, incluidos los medicamentos anticonvulsivos. Pero también hay algunas cosas que puedes hacer en casa para aliviar estos síntomas.

Remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas

En la mayoría de los casos, muchos de los remedios caseros para aliviar los síntomas del SPI son simples e indoloros y no requieren receta médica ni visita al médico. Sin embargo, si sus síntomas son graves o persistentes, debe consultar a su médico.

Las compresas tibias (o frías) pueden tener un efecto calmante.

Las compresas calientes o frías, que a menudo se usan para aliviar la hinchazón causada por lesiones y otras enfermedades, tienen una larga historia como remedios caseros. Según el Dr. Berkowski, pueden ser eficaces al darle al cerebro una nueva sensación que reduce las sensaciones desagradables del síndrome de piernas inquietas.

Puedes comprar una compresa fría o tibia económica en la tienda, pero la forma más sencilla es empapar un paño en agua fría o tibia y colocarlo sobre tu piel.

Baño o ducha caliente

Si las compresas no son adecuadas para usted, un baño o una ducha caliente también pueden ayudar a aliviar los síntomas, dice el Dr. Berkowski. Dado que el SPI se origina en el cerebro, el factor clave es la distracción de los impulsos que emanan del cerebro. "Si puedes estimular tus piernas, eso puede ayudar a romper el circuito de retroalimentación que llega al cerebro", dice.

Un baño o una ducha caliente proporciona dos niveles de alivio, añade. "El agua caliente abre los vasos sanguíneos y favorece la circulación. Sin embargo, cuando sales de la ducha, te golpea una ola de aire frío que reduce la temperatura corporal central, lo que puede favorecer el sueño.

envoltura de compresión

Otra forma de redirigir tu cerebro a otras sensaciones es con vendas de compresión. El Dr. Berkowski señala que actualmente se encuentra en el mercado una envoltura aprobada por la FDA, la envoltura para pies Restiffic® Restless Leg Relaxer.

Esta envoltura para pies aplica presión a ciertos músculos del pie, lo que, según la teoría, envía ciertas señales a los nervios hiperactivos, calmando los nervios y músculos y aliviando los síntomas del SPI.

El problema con esta venda de compresión es que debe ser recetada por un médico. Pero si tienes una envoltura como esta, puedes dejarla al lado de tu cama para cuando todavía te apetezca a altas horas de la noche. "Cualquier tipo de estimulación de las piernas es útil", afirma el Dr. Berkowski. Incluso frotar o masajear las piernas puede proporcionar un alivio temporal.

Consumir más hierro

La falta de hierro en la dieta ciertamente puede aliviar los síntomas del SPI. El problema, según el Dr. Berkowski, es que es necesario saber cuál es su propio nivel de hierro. Los suplementos de hierro son sin duda una forma de aumentar estos niveles, pero definitivamente debes consultar a tu médico al respecto. “Si tus niveles de hierro ya son normales o incluso demasiado altos, más hierro no te ayudará a conseguir estos beneficios”, añade.

Sin embargo, si tiene deficiencia de hierro, existen muchas formas saludables de obtener hierro a través de su dieta. "Comer carne roja realmente puede aumentar los niveles de hierro", dice el Dr. Berkowski, y si eres vegetariano, comer tofu, legumbres, lentejas y espinacas es una forma de obtener este hierro.

Otros alimentos que contienen hierro son los huevos, el pescado y los frutos secos como los anacardos y las almendras.

Evita estas cosas antes de acostarte.

Cuando se trata de lo que no debe consumir, las cuatro cosas que debe evitar el Dr. Berkowski para aliviar los síntomas del SPI:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Se sabe que todas estas sustancias desencadenan los síntomas del SPI", dice el Dr. Berkowski.

Si es alérgico al trigo o a los productos lácteos pero aún los consume, esto también podría ser una causa de problemas. "La alergia al trigo y a los productos lácteos puede causar inflamación, lo que a su vez provoca problemas con la absorción del hierro", dice el Dr. Berkowski, "así que eso es algo a tener en cuenta".

Hacer deporte (dentro de los límites adecuados)

Dado que el SPI va acompañado de la necesidad de mover las piernas, una forma de aliviar esta necesidad es mover las piernas. "Una caminata de ligera a moderada a última hora de la noche puede aliviar significativamente los síntomas", dice el Dr. Berkowski. “Y las personas que están activas durante todo el día también parecen tener menos síntomas que las personas sedentarias.

Sin embargo, este enfoque también presenta algunos problemas paradójicos. Si eres demasiado activo por la noche, es posible que despiertes más tu cuerpo cuando deberías relajarte. Así que asegúrese de hacer suficiente ejercicio para aliviar sus síntomas, pero no demasiado.

Además, tenga cuidado si está muy activo durante todo el día. "Las personas que realizan ejercicio vigoroso durante el día, como un largo paseo en bicicleta o una carrera especialmente larga (incluido el entrenamiento de maratón), pueden desencadenar estos síntomas", explica el Dr. Berkowski.

Embarazo y síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas afecta entre el 20 y el 30% de las mujeres embarazadas. Una de las principales causas de esto es, como era de esperar, la deficiencia de hierro. El hierro es una parte esencial de la dieta durante el embarazo ya que el riesgo de desarrollar anemia ferropénica es mayor.

Combinado con la conexión mencionada anteriormente entre el SPI y la deficiencia de hierro, no es difícil ver esta conexión. Trabajar con su médico para asegurarse de mantener sus niveles de hierro, así como de otras vitaminas esenciales, puede ayudar a aliviar estos síntomas.

Siempre que su salud lo permita y su médico le dé el visto bueno, una actividad física ligera también puede ayudar, ya sea caminar, hacer ejercicios aeróbicos u otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo que estimulen los músculos.

La buena noticia es que, según el Dr. Berkowski, si el SPI no era un problema para usted antes del embarazo, lo más probable es que se resuelva a los pocos meses de embarazo.

¿Cuándo deberías buscar ayuda?

Por supuesto, los remedios caseros también tienen sus límites. Si estas ideas no funcionan para usted (y no funcionan para todos), no dude en buscar el consejo de un experto en sueño.

No todas las personas que sufren de piernas inquietas necesitan consultar a un médico, pero los casos graves pueden ser muy angustiosos. "Algunas personas se sienten tan desesperadas e impotentes", dice la Dra. Berkowski y dijo que su falta de sueño puede provocar depresión y ansiedad.

Aconseja consultar a un médico si alguno de los siguientes casos se aplica a usted:

Tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido y se siente cansado o inquieto.
Su sueño se interrumpe al menos dos o tres veces por semana.
Si estos remedios caseros aún no funcionan, su médico puede brindarle más información sobre los medicamentos recetados que pueden ayudarlo.
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