Los mejores remedios caseros para el síndrome de las piernas inquietas

Los mejores remedios caseros para el síndrome de las piernas inquietas

Si te mantiene despierto de la implacable necesidad de mover las piernas por la noche, que es el síntoma principal del síndrome de piernas inquietas (RLS), probablemente hayas buscado oportunidades para encontrar alivio.

La necesidad de remedio es importante, no solo por los síntomas, sino también porque el síndrome puede interrumpir sensiblemente el sueño, lo que a su vez conduce a otros problemas. Incluso si un alivio completo es difícil de lograr, hay remedios caseros que pueden aliviar los síntomas.

Hablamos con el médico del sueño Dr. J. Andrew Berkowski para averiguar qué causa el RLS y qué puede hacer al respecto.

¿Qué causa el síndrome de las piernas inquietas?

Según el Dr. Berkowski es el síndrome de las piernas inquietas principalmente un problema de sensación del cerebro y no de las piernas. Pero estos problemas afectan los músculos y los nervios en las piernas. "No es el 100 % un problema del cerebro, pero causa estas sensaciones anormales en el área de la pierna", dice.

Hay algunas causas posibles, pero el Dr. Berkowski señala las dos causas principales:

Genética. Aunque los componentes genéticos que causan RLS aún no se han aclarado por completo, los estudios indican que ciertos genes aumentan el riesgo de RLS. Además, los estudios han demostrado que es muy probable que las personas con RLS tengan un miembro de la familia de primer grado que también sufra la enfermedad.

Deficiencia de hierro. "Los bajos niveles de hierro pueden influir en la forma en que el cerebro procesa las sensaciones que conducen a estos síntomas de RLS", dice el Dr. Berkowski. “Y el nivel de hierro cae por la noche, lo cual es una razón por la que RLS es peor por la noche.

Ciertos medicamentos recetados pueden aliviar los síntomas de RLS, incluidos los medicamentos para las convulsiones. Pero también hay algunas cosas que puede hacer en casa para aliviar estos síntomas.

remedios caseros para el síndrome de las piernas inquietas

En la mayoría de los casos, muchos de los remedios caseros para aliviar los síntomas de RLS son simples e indoloros y no requieren una receta o una visita al médico. Sin embargo, si sus síntomas son graves o continúan, debe ver a su médico.

Las compresas calientes (o frías) pueden ser calmantes

Las compresas calentadas o enfriadas, que a menudo se usan para aliviar la hinchazón en lesiones y otras enfermedades, tienen una larga tradición como remedios caseros. Según el Dr. Berkowski, puede ser efectivo transmitiendo al cerebro una nueva sensación que reduce las sensaciones desagradables del síndrome de las piernas inquietas.

Puede comprar una compresa fría o cálida económica en la tienda, pero la forma más fácil es remojar una tela en agua fría o tibia y ponerla sobre la piel.

baño o ducha caliente

Si las compresas no son las adecuadas para usted, un baño caliente o una ducha caliente también puede ayudar a aliviar los síntomas, dice el Dr. Berkowski. Dado que el RLS tiene su origen en el cerebro, el factor clave es la distracción de los impulsos que emergen del cerebro. "Si puede estimular sus piernas, puede ayudar a interrumpir el circuito de retroalimentación al cerebro", dice.

Un baño caliente o una ducha caliente ofrece dos niveles de alivio, agrega. "El agua caliente abre los vasos sanguíneos y promueve la circulación sanguínea. Sin embargo, si sale de la ducha, será golpeado por una ola de aire frío que reduce la temperatura del núcleo de su cuerpo, lo que puede promover el sueño.

compresión envoltura

Otra forma de dirigir su cerebro a otras sensaciones son las envolturas de compresión. El Dr. Berkowski señala que actualmente hay una envoltura de pie en el mercado.

Esta envoltura de pie ejerce presión sobre ciertos músculos en el pie, lo que, según la teoría, se envía a ciertas señales a los nervios hiperactivos, calma los nervios y los músculos y alivia los síntomas de RLS.

El gancho de esta envoltura de compresión es que debe ser prescrito por un médico. Pero si tiene una envoltura así, puede mantenerla al lado de su cama si todavía lo siente a altas horas de la noche. "Cualquier tipo de estimulación de las piernas es útil", dice el Dr. Berkowski. Incluso frotar o masajear las piernas puede proporcionar un alivio temporalmente.

Tome más hierro

Una deficiencia de hierro en la nutrición puede aliviar de manera segura los síntomas de RLS. La captura es, dijo el Dr. Berkowski que necesita saber cuán alto es su propio nivel de hierro. Los preparativos de hierro son sin duda una forma de aumentar estos valores, pero definitivamente debe avisarse con su médico. "Si su nivel de hierro ya es normal o incluso demasiado alto, más hierro no lo ayudará a obtener estas ventajas", agrega.

Si tiene una deficiencia de hierro, hay muchas oportunidades saludables para absorber el hierro a través de la nutrición. "El consumo de carne roja realmente puede aumentar el nivel de hierro", dice el Dr. Berkowski, y si usted es vegetariano, el consumo de tofu, legumbres, lentejas y espinacas es una forma de obtener este hierro.

Más alimentos que contienen hierro son huevos, pescado y nueces como anacardos y almendras.

Evite estas cosas antes de acostarse

Cuando se trata de lo que no debe consumir, el Dr. Berkowski cuatro cosas que debe evitar para aliviar sus síntomas de RLS:

• nicotina
• alcohol
• azúcar
• cafeína

"Se sabe que todas estas sustancias desencadenan síntomas de RLS", dice el Dr. Berkowski.

Si tiene alergia al trigo o productos lácteos, pero estos productos aún consumen, esto también podría ser una razón para los problemas. "Las alergias contra los productos de trigo y lácteos pueden causar inflamación, lo que a su vez conduce a problemas con la absorción de hierro", dice el Dr. Berkowski, "por lo que debe tener eso en cuenta".

do Sports (en un marco apropiado)

Dado que el RLS va de la mano con el impulso de mover las piernas, hay una manera de aliviar este impulso de mover las piernas. "Una caminata ligera a moderada a última hora de la tarde puede aliviar significativamente los síntomas", dice el Dr. Berkowski. "Y las personas que están activas todo el día también parecen tener menos síntomas que las personas sedentarias.

Este enfoque también contiene algunos problemas paradójicos. Si está demasiado activo por la noche, podría despertar su cuerpo más si realmente tuviera que desconectarse. Así que asegúrese de moverse lo suficiente para aliviar sus síntomas, pero no demasiado.

También tenga cuidado cuando esté muy activo todo el día. "Las personas que se mueven fuertemente durante el día, por ejemplo, en una larga gira para bicicletas o una carrera particularmente larga (incluido el entrenamiento de maratón) pueden desencadenar estos síntomas", explica el Dr. Berkowski.

Síndrome de embarazo e piernas inquietas

El síndrome de las piernas inquietas afecta entre el 20 y el 30 % de las mujeres embarazadas. Una de las principales causas de esto es, no sorprendente, deficiencia de hierro. El hierro es una parte esencial de la nutrición durante el embarazo porque el riesgo de desarrollar anemia por deficiencia de hierro es mayor.

En relación con la conexión ya mencionada entre RLS y deficiencia de hierro, no es difícil reconocer esta conexión. Si trabaja con su médico para asegurarse de mantener su nivel de hierro y otras vitaminas importantes, puede aliviar estos síntomas.

Mientras su salud lo permita y su médico le da luz verde, la actividad física fácil también ayuda, ya sea a través de caminatas, aeróbicos u otros ejercicios para el área de la parte inferior del cuerpo que estimulan los músculos.

La buena noticia es, dijo el Dr. Berkowski que el RLS, si no era un problema para ella antes del embarazo, probablemente disminuirá unos meses después del embarazo.

¿Cuándo debería aprovechar la ayuda?

Por supuesto, los remedios caseros también tienen sus límites. Si estas ideas no funcionan para usted, y no trabaja para todos, no debe dudar en obtener el consejo de un experto en sueño.

No todos los que sufren piernas inquietas tienen que ver a un médico, pero los casos graves pueden ser muy estresantes. "Algunas personas se sienten tan desesperadas e indefensas", dice el Dr. Berkowski que su falta de sueño puede conducir a la depresión y la ansiedad.

Aconseja ver a un médico si uno de los siguientes puntos se aplica a usted:

Tienes dificultades para conciliar el sueño o aguantar, y te sientes cansado o somnoliento.
Su sueño se interrumpe al menos dos o tres veces por semana.
Si estos remedios caseros aún no son suficientes, su médico puede brindarle más información sobre los medicamentos recetados que pueden ayudarlo.
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