Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Εάν είστε ξύπνιοι για την αμείλικτη ώθηση να μετακινήσετε τα πόδια σας τη νύχτα, που είναι το κύριο σύμπτωμα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS), πιθανότατα έχετε ψάξει για ευκαιρίες για να βρείτε ανακούφιση.

Η ανάγκη για θεραπεία είναι σημαντική, όχι μόνο λόγω των συμπτωμάτων, αλλά και επειδή το σύνδρομο μπορεί να διαταράξει ευαίσθητα τον ύπνο, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε άλλα προβλήματα. Ακόμη και αν είναι δύσκολο να επιτευχθεί πλήρης ανακούφιση, υπάρχουν εγχώριες θεραπείες που μπορούν να μετριάσουν τα συμπτώματα.

Μιλήσαμε στον γιατρό του ύπνου Dr. J. Andrew Berkowski για να μάθετε τι προκαλεί το RLS και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

Τι προκαλεί το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;

Σύμφωνα με τον Δρ Berkowski είναι το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών κυρίως ένα πρόβλημα αίσθησης του εγκεφάλου και όχι των ποδιών. Αλλά αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν τους μύες και τα νεύρα στα πόδια. "Δεν είναι 100 % πρόβλημα του εγκεφάλου, αλλά προκαλεί αυτές τις ανώμαλες αισθήσεις στην περιοχή των ποδιών", λέει.

Υπάρχουν μερικές πιθανές αιτίες, αλλά ο Δρ Berkowski επισημαίνει τις δύο κύριες αιτίες:

γενετική. Αν και τα γενετικά συστατικά που προκαλούν RLS δεν έχουν ακόμη αποσαφηνιστεί πλήρως, οι μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα γονίδια αυξάνουν τον κίνδυνο RLS. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με RLS είναι πολύ πιθανό να έχουν ένα μέλος της οικογένειας του πρώτου βαθμού που επίσης πάσχει από την ασθένεια.

Ανεπάρκεια σιδήρου. "Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις αισθήσεις που οδηγούν σε αυτά τα συμπτώματα RLS", λέει ο Δρ Berkowski. "Και το επίπεδο σιδήρου πέφτει τη νύχτα, πράγμα που είναι ένας λόγος που το RLS είναι χειρότερο τη νύχτα.

Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να μετριάσουν τα συμπτώματα RLS, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής για επιληπτικές κρίσεις. Αλλά υπάρχουν και μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα.

Home Remedies για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Στις περισσότερες περιπτώσεις, πολλές από τις θεραπείες στο σπίτι για την ανακούφιση των συμπτωμάτων RLS είναι απλά και ανώδυνη και δεν απαιτούν συνταγή ή επίσκεψη στο γιατρό. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή συνεχιστούν, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας.

Οι ζεστές (ή κρύες) συμπιέσεις μπορεί να είναι καταπραϋντικές

θερμαινόμενες ή δροσισμένες συμπιέσεις, οι οποίες συχνά χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση των διόγκωσης σε τραυματισμούς και άλλες ασθένειες, έχουν μια μακρά παράδοση ως θεραπείες στο σπίτι. Σύμφωνα με τον Δρ Berkowski μπορεί να είναι αποτελεσματικό μεταφέροντας τον εγκέφαλο ένα νέο συναίσθημα που μειώνει τις δυσάρεστες αισθήσεις του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.

Μπορείτε να αγοράσετε μια φθηνή κρύα ή ζεστή συμπίεση στο κατάστημα, αλλά ο ευκολότερος τρόπος είναι να απολαύσετε ένα ύφασμα σε κρύο ή ζεστό νερό και να το βάλετε στο δέρμα.

ζεστό μπάνιο ή ντους

Εάν οι συμπιεστές δεν είναι οι σωστές για εσάς, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, λέει ο Δρ Berkowski. Δεδομένου ότι το RLS έχει την προέλευσή του στον εγκέφαλο, ο βασικός παράγοντας είναι η απόσπαση των παρορμήσεων που προκύπτουν από τον εγκέφαλο. "Εάν μπορείτε να τονώσετε τα πόδια σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διακόψετε τον βρόχο ανατροφοδότησης στον εγκέφαλο", λέει.

Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους προσφέρει δύο επίπεδα ανακούφισης, προσθέτει. "Το ζεστό νερό ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και προωθεί την κυκλοφορία του αίματος.

Wrap Compression

Ένας άλλος τρόπος για να κατευθύνετε τον εγκέφαλό σας σε άλλες αισθήσεις είναι η συμπίεση. Ο Δρ Berkowski επισημαίνει ότι υπάρχει σήμερα ένα περιτύλιγμα ποδιών στην αγορά.

Αυτό το περιτύλιγμα ποδιών ασκεί πίεση σε ορισμένους μύες στο πόδι, οι οποίοι, σύμφωνα με τη θεωρία, αποστέλλονται σε ορισμένα σήματα σε υπερδραστήρια νεύρα, ηρεμούν τα νεύρα και τους μυς και ανακουφίζουν τα συμπτώματα RLS.

Το άγκιστρο σε αυτό το περιτύλιγμα συμπίεσης είναι ότι πρέπει να συνταγογραφηθεί από γιατρό. Αλλά αν έχετε ένα τέτοιο περιτύλιγμα, μπορείτε να το κρατήσετε δίπλα στο κρεβάτι σας αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι αργά το βράδυ. "Οποιοδήποτε είδος διέγερσης των ποδιών είναι χρήσιμο", λέει ο Δρ Berkowski. Ακόμη και το τρίψιμο ή το μασάζ των ποδιών μπορεί να παρέχει προσωρινά ανακούφιση.

πάρτε περισσότερο σίδερο

Μια ανεπάρκεια σιδήρου στη διατροφή μπορεί να ανακουφίσει με ασφάλεια τα συμπτώματα RLS. Το Catch είναι, είπε ο Δρ Berkowski ότι πρέπει να ξέρετε πόσο υψηλό είναι το δικό σας επίπεδο σιδήρου. Τα παρασκευάσματα σιδήρου είναι σίγουρα ένας τρόπος για να αυξήσετε αυτές τις αξίες, αλλά σίγουρα θα πρέπει να συμβουλεύσετε τον εαυτό σας με το γιατρό σας. "Εάν το επίπεδο σιδήρου σας είναι ήδη φυσιολογικό ή ακόμα και πολύ υψηλό, περισσότερο σιδήρου δεν θα σας βοηθήσει να πάρετε αυτά τα πλεονεκτήματα", προσθέτει.

Εάν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, υπάρχουν πολλές υγιείς ευκαιρίες για να απορροφήσετε το σίδερο μέσω της διατροφής. "Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί πραγματικά να αυξήσει το επίπεδο σιδήρου", λέει ο Δρ Berkowski, και αν είστε χορτοφάγος, η κατανάλωση tofu, όσπρια, φακές και σπανάκι είναι ένας τρόπος για να πάρετε αυτό το σίδερο.

Περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο είναι τα αυγά, τα ψάρια και τα καρύδια, όπως τα κάσιους και τα αμύγδαλα.

Αποφύγετε αυτά τα πράγματα πριν πάτε για ύπνο

Όταν πρόκειται για αυτό που δεν πρέπει να καταναλώνετε, ο Δρ Berkowski τέσσερα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα RLS:

• νικοτίνη
• αλκοόλ
• ζάχαρη
• Καφεΐνη

"Αυτές οι ουσίες είναι γνωστές ότι ενεργοποιούν συμπτώματα RLS", λέει ο Δρ Berkowski.

Εάν έχετε αλλεργία σε σιτάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά αυτά τα προϊόντα εξακολουθούν να καταναλώνουν, αυτό θα μπορούσε επίσης να είναι ένας λόγος για προβλήματα. "Οι αλλεργίες κατά του σιταριού και των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε προβλήματα απορρόφησης σιδήρου", λέει ο Δρ Berkowski, "έτσι πρέπει να το έχετε κατά νου".

Αθλητισμός (σε ένα κατάλληλο πλαίσιο)

Δεδομένου ότι το RLS πηγαίνει χέρι -χέρι με την επιθυμία, για να μετακινήσετε τα πόδια, υπάρχει ένας τρόπος για να ανακουφιστεί αυτή η παρόρμηση να μετακινήσετε τα πόδια. "Ένα ελαφρύ έως μέτριο περίπατο αργά το βράδυ μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα", λέει ο Δρ Berkowski. "Και οι άνθρωποι που είναι ενεργοί όλη την ημέρα φαίνεται επίσης να έχουν λιγότερα συμπτώματα από τους ανθρώπους που είναι καθισμένοι.

Αυτή η προσέγγιση περιέχει επίσης ορισμένα παράδοξα προβλήματα. Εάν είστε πολύ δραστήριοι τη νύχτα, θα μπορούσατε να ξυπνήσετε το σώμα σας περισσότερο αν έπρεπε πραγματικά να σβήσετε. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε αρκετά για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας, αλλά όχι πάρα πολύ.

Να είστε επίσης προσεκτικοί όταν είστε πολύ δραστήριοι όλη την ημέρα. "Οι άνθρωποι που κινούνται έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας, π.χ. σε μια μακρά περιήγηση με ποδήλατο ή ένα ιδιαίτερα μακροχρόνιο (συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης μαραθωνίου), μπορεί να είναι σε θέση να ενεργοποιήσουν αυτά τα συμπτώματα", εξηγεί ο Δρ Berkowski.

Σύνδρομο εγκυμοσύνης και ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών επηρεάζει μεταξύ 20 και 30 % των εγκύων γυναικών. Μία από τις κύριες αιτίες αυτού είναι, δεν προκαλεί έκπληξη, ανεπάρκεια σιδήρου. Ο σίδηρος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή ο κίνδυνος ανάπτυξης της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου είναι υψηλότερος.

Σε σχέση με την ήδη προαναφερθείσα σχέση μεταξύ RLS και ανεπάρκειας σιδήρου, δεν είναι δύσκολο να αναγνωριστεί αυτή η σύνδεση. Εάν εργάζεστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε το επίπεδο σιδήρου και άλλες σημαντικές βιταμίνες, μπορείτε να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα.

Όσο οι άδειες υγείας σας και ο γιατρός σας δίνει το πράσινο φως, η εύκολη σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης, είτε μέσω περιπάτων, αεροβικών ή άλλων ασκήσεων για την κάτω περιοχή του σώματος που διεγείρουν τους μύες.

Τα καλά νέα είναι, δήλωσε ο Δρ Berkowski ότι το RLS, αν δεν ήταν πρόβλημα γι 'αυτήν πριν από την εγκυμοσύνη, πιθανότατα θα υποχωρήσει μέσα σε λίγους μήνες μετά την εγκυμοσύνη.

Πότε πρέπει να επωφεληθείτε από τη βοήθεια;

Φυσικά τα θεραπείες στο σπίτι έχουν επίσης τα όριά τους. Εάν αυτές οι ιδέες δεν λειτουργούν για εσάς -και δεν εργάζεστε για όλους -δεν πρέπει να διστάσετε να λάβετε τη συμβουλή ενός εμπειρογνώμονα ύπνου.

Όλοι όσοι υποφέρουν από ανήσυχα πόδια πρέπει να δουν έναν γιατρό, αλλά οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ αγχωτικές. "Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο απελπισμένοι και αβοήθητοι", λέει ο Δρ Berkowski ότι η έλλειψη ύπνου σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος.

Συμβουλεύει να δει έναν γιατρό εάν ένα από τα ακόλουθα σημεία ισχύει για εσάς:

Αντιμετωπίζετε δυσκολία να κοιμηθείτε ή να κρατάτε έξω και να αισθάνεστε κουρασμένοι ή υπνηλία.
Ο ύπνος σας διακόπτεται τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Εάν αυτές οι θεραπείες στο σπίτι δεν είναι ακόμα επαρκείς, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα συνταγογράφησης που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν
Τα παρακάτω άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν επειδή βλέπετε το ίδιο θέμα από διαφορετικό φως: