Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Εάν έχετε κρατηθεί τη νύχτα από την αδιάκοπη ώθηση να μετακινήσετε τα πόδια σας, που είναι το κύριο σύμπτωμα του συνδρόμου ανήσυχου ποδιού (RLS), πιθανότατα έχετε αναζητήσει τρόπους για να βρείτε ανακούφιση.

Η ανάγκη για ανακούφιση είναι σημαντική, όχι μόνο λόγω των συμπτωμάτων, αλλά και επειδή το σύνδρομο μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον ύπνο, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε άλλα προβλήματα. Παρόλο που είναι δύσκολο να επιτευχθεί πλήρης ανακούφιση, υπάρχουν εγχώριες θεραπείες που μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα.

Μιλήσαμε για να κοιμηθούμε για τον γιατρό Dr. J. Andrew Berkowski για να μάθετε τι προκαλεί RLS και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό.

Τι προκαλεί σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;

Σύμφωνα με τον Dr. Σύμφωνα με τον Berkowski, το σύνδρομο ανήσυχου ποδιού είναι κυρίως ένα αισθητηριακό πρόβλημα του εγκεφάλου και όχι των ποδιών. Αλλά αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν τους μύες και τα νεύρα στα πόδια. "Δεν είναι 100% πρόβλημα εγκεφάλου, αλλά προκαλεί αυτές τις μη φυσιολογικές αισθήσεις στην περιοχή των ποδιών", λέει.

Ενώ υπάρχουν μερικές πιθανές αιτίες, ο Δρ Berkowski επισημαίνει τις δύο κύριες αιτίες:

Γενεσιολογία. Αν και τα γενετικά συστατικά που προκαλούν RLS δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητά, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι ορισμένα γονίδια αυξάνουν τον κίνδυνο RLS. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με RLS είναι πιθανό να έχουν ένα μέλος της οικογένειας πρώτου βαθμού που έχει επίσης την ασθένεια.

Ανεπάρκεια σιδήρου. "Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις αισθήσεις που οδηγούν σε αυτά τα συμπτώματα RLS", λέει ο Δρ Berkowski. "Και τα επίπεδα σιδήρου πέφτουν τη νύχτα, πράγμα που είναι ένας λόγος που το RLS είναι χειρότερο τη νύχτα.

Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα RLS, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων κατά της κατάστασης. Αλλά υπάρχουν και μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα.

Αρχική θεραπείες για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Στις περισσότερες περιπτώσεις, πολλές από τις θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων RLS είναι απλά και ανώδυνα και δεν απαιτούν συνταγή ή επίσκεψη στο γιατρό. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή επίμονα, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας.

Οι ζεστές (ή κρύες) συμπιέσεις μπορούν να έχουν ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα

Οι θερμαινόμενες ή δροσισμένες συμπιέσεις, που συχνά χρησιμοποιούνται για να ανακουφίσουν τα διόγκωση από τραυματισμούς και άλλες ασθένειες, έχουν μακρά ιστορία ως θεραπείες στο σπίτι. Σύμφωνα με τον Dr. Σύμφωνα με τον Δρ Berkowski, μπορούν να είναι αποτελεσματικοί δίνοντας στον εγκέφαλο μια νέα αίσθηση που μειώνει τις δυσάρεστες αισθήσεις του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.

Μπορείτε να αγοράσετε μια φθηνή κρύα ή ζεστή συμπίεση στο κατάστημα, αλλά ο ευκολότερος τρόπος είναι να απολαύσετε ένα πανί σε κρύο ή ζεστό νερό και να το τοποθετήσετε στο δέρμα σας.

Ζεστό μπάνιο ή ντους

Εάν οι συμπιεστές δεν είναι κατάλληλες για εσάς, ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, λέει ο Δρ Berkowski. Δεδομένου ότι το RLS προέρχεται από τον εγκέφαλο, ο βασικός παράγοντας είναι η απόσπαση της προσοχής των παρορμήσεων που προέρχονται από τον εγκέφαλο. "Εάν μπορείτε να τονώσετε τα πόδια σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε το βρόχο ανατροφοδότησης στον εγκέφαλο", λέει.

Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους παρέχει δύο επίπεδα ανακούφισης, προσθέτει. "Το ζεστό νερό ανοίγει τα αιμοφόρα αγγεία και προωθεί την κυκλοφορία. Ωστόσο, όταν βγείτε από το ντους, χτυπάτε ένα κύμα κρύου αέρα που μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος του πυρήνα σας, που μπορεί να προωθήσει τον ύπνο.

Περιτύλιγμα συμπίεσης

Ένας άλλος τρόπος για να ανακατευθύνετε τον εγκέφαλό σας σε άλλες αισθήσεις είναι με περιτύλιξη συμπίεσης. Ο Δρ Berkowski επισημαίνει ότι ένα εγκριθείσα FDA περιτύλιξε, το Restiffic® ανήσυχο πόδι ledly πόδι, είναι επί του παρόντος στην αγορά.

Αυτό το περιτύλιγμα ποδιών ασκεί πίεση σε ορισμένους μύες στο πόδι, το οποίο, η θεωρία πηγαίνει, στέλνει ορισμένα σήματα σε υπερδραστήρια νεύρα, χαλαρωτικά νεύρα και μυς και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα RLS.

Το αλίευμα με αυτό το περιτύλιγμα συμπίεσης είναι ότι πρέπει να συνταγογραφηθεί από γιατρό. Αλλά αν έχετε ένα περιτύλιγμα σαν αυτό, μπορείτε να το κρατήσετε δίπλα στο κρεβάτι σας για όταν εξακολουθείτε να αισθάνεστε σαν αργά το βράδυ. "Οποιοδήποτε είδος διέγερσης των ποδιών είναι χρήσιμο", λέει ο Δρ Berkowski. Ακόμη και το τρίψιμο ή το μασάζ στα πόδια σας μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.

Καταναλώστε περισσότερο σίδερο

Η έλλειψη σιδήρου στη διατροφή μπορεί σίγουρα να ανακουφίσει τα συμπτώματα RLS. Το Catch είναι, σύμφωνα με τον Δρ Berkowski, ότι πρέπει να ξέρετε ποιο είναι το δικό σας επίπεδο σιδήρου. Τα συμπληρώματα σιδήρου είναι σίγουρα ένας τρόπος για να αυξήσετε αυτά τα επίπεδα, αλλά θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αυτό. "Εάν τα επίπεδα σιδήρου σας είναι ήδη φυσιολογικά ή ακόμα και πολύ υψηλά, περισσότερο σιδήρου δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτά τα οφέλη", προσθέτει.

Ωστόσο, εάν είστε ελλιπείς, υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι για να πάρετε το σιδήρου μέσω της διατροφής σας. "Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα σιδήρου", λέει ο Δρ Berkowski, και αν είστε χορτοφάγος, τρώγοντας tofu, όσπρια, φακές και σπανάκι είναι ένας τρόπος για να πάρετε αυτό το σίδερο.

Άλλα τρόφιμα που περιέχουν σίδηρο περιλαμβάνουν αυγά, ψάρια και καρύδια όπως κάσιους και αμύγδαλα.

Αποφύγετε αυτά τα πράγματα πριν από το κρεβάτι

Όταν πρόκειται για αυτό που δεν πρέπει να καταναλώνετε, τα τέσσερα πράγματα του Dr. Berkowski για να αποφύγετε την ανακούφιση των συμπτωμάτων RLS:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Αυτές οι ουσίες είναι γνωστές για να προκαλέσουν συμπτώματα RLS", λέει ο Δρ Berkowski.

Εάν έχετε αλλεργία σε σιτάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά εξακολουθείτε να τρώτε αυτά τα προϊόντα, αυτό θα μπορούσε επίσης να αποτελέσει αιτία για προβλήματα. "Η αλλεργία στο σιτάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, η οποία με τη σειρά του οδηγεί σε προβλήματα με την απορρόφηση σιδήρου", λέει ο Δρ Berkowski, "έτσι είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε".

Κάνετε αθλήματα (εντός κατάλληλων ορίων)

Δεδομένου ότι το RLS συνοδεύεται από την επιθυμία να μετακινήσετε τα πόδια, ένας τρόπος για να ανακουφιστεί αυτή η παρόρμηση είναι να μετακινήσετε τα πόδια. "Ένα ελαφρύ έως μέτριο περίπατο αργά το βράδυ μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα", λέει ο Δρ Berkowski. "Και οι άνθρωποι που δραστηριοποιούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας φαίνεται να έχουν λιγότερα συμπτώματα από τους ανθρώπους που είναι καθισμένοι.

Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση παρουσιάζει επίσης ορισμένα παράδοξα προβλήματα. Εάν είστε πολύ δραστήριοι τη νύχτα, μπορείτε να ξυπνήσετε το σώμα σας περισσότερο όταν πρέπει να τελειώσετε. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι ασκείτε αρκετά για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας, αλλά όχι πάρα πολύ.

Επιπλέον, προσέξτε αν είστε πολύ δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. "Οι άνθρωποι που ασχολούνται με έντονη άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως μια μακρά βόλτα με ποδήλατο ή μια ιδιαίτερα μακρά διαδρομή (συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης μαραθωνίου), μπορούν ενδεχομένως να ενεργοποιήσουν αυτά τα συμπτώματα", εξηγεί ο Δρ Berkowski.

Σύνδρομο εγκυμοσύνης και ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχου ποδιού επηρεάζει μεταξύ 20 και 30% των εγκύων γυναικών. Μία από τις κύριες αιτίες αυτού είναι, χωρίς έκπληξη, ανεπάρκεια σιδήρου. Ο σίδηρος αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς ο κίνδυνος ανάπτυξης της αναιμίας ανεπάρκειας σιδήρου είναι υψηλότερος.

Σε συνδυασμό με την προαναφερθείσα σύνδεση μεταξύ RLS και ανεπάρκειας σιδήρου, δεν είναι δύσκολο να δούμε αυτή τη σύνδεση. Η συνεργασία με το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τα επίπεδα σιδήρου σας, καθώς και άλλες βασικές βιταμίνες, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.

Όσο οι άδειες υγείας σας και ο γιατρός σας δίνουν το πράσινο φως, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει, είτε πρόκειται για περπάτημα, αερόμπικ ή άλλες ασκήσεις χαμηλότερου σώματος που διεγείρουν τους μυς.

Τα καλά νέα είναι ότι, σύμφωνα με τον Δρ Berkowski, λέει ότι εάν το RLS δεν ήταν πρόβλημα για εσάς πριν από την εγκυμοσύνη, πιθανότατα θα επιλυθεί μέσα σε λίγους μήνες από την εγκυμοσύνη.

Πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια;

Φυσικά, οι θεραπείες στο σπίτι έχουν επίσης τα όριά τους. Εάν αυτές οι ιδέες δεν λειτουργούν για εσάς - και δεν εργάζονται για όλους - μην διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από έναν εμπειρογνώμονα ύπνου.

Όχι όλοι όσοι πάσχουν από ανήσυχα πόδια πρέπει να δουν έναν γιατρό, αλλά οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες. "Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τόσο απελπισμένοι και αβοήθητοι", λέει ο Δρ Berkowski δήλωσε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άγχος.

Συμβουλεύει να δει έναν γιατρό εάν κάποιο από τα παρακάτω ισχύει για εσάς:

Έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι και να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ανήσυχοι.
Ο ύπνος σας διακόπτεται τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Εάν αυτές οι θεραπείες στο σπίτι εξακολουθούν να μην κάνουν το τέχνασμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα συνταγογράφησης που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν
Τα παρακάτω άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν καθώς βλέπουν το ίδιο θέμα από διαφορετικό φως:

Σχετικά άρθρα:

[Fu_Postlist Search = 'Stuff' MaxPosts = 10 Search = "Restless Leg"]