De bedste hjemmemedicin mod restless legs syndrom

De bedste hjemmemedicin mod restless legs syndrom

Hvis du holdes vågen om natten af ​​den utrættelige trang til at bevæge dine ben, som er hovedsymptomet på restless leg syndrome (RLS), har du sikkert ledt efter måder at finde lindring på.

Behovet for lindring er vigtigt, ikke kun på grund af symptomerne, men også fordi syndromet kan forstyrre søvnen alvorligt, hvilket igen fører til andre problemer. Selvom fuldstændig lindring er svær at opnå, er der hjemmemedicin, der kan lindre symptomerne.

Vi talte med søvnlægen Dr. J. Andrew Berkowski for at lære, hvad der forårsager RLS, og hvad du kan gøre ved det.

Hvad forårsager restless legs syndrom?

Ifølge Dr. Ifølge Berkowski er restless leg syndrome primært et sensorisk problem i hjernen og ikke i benene. Men disse problemer påvirker musklerne og nerverne i benene. "Det er ikke 100 % et hjerneproblem, men det forårsager disse unormale fornemmelser i benområdet," siger han.

Selvom der er et par mulige årsager, påpeger Dr. Berkowski de to hovedårsager:

Genetik. Selvom de genetiske komponenter, der forårsager RLS, endnu ikke er fuldt ud forstået, viser undersøgelser, at visse gener øger risikoen for RLS. Derudover har undersøgelser vist, at personer med RLS sandsynligvis har et førstegrads familiemedlem, som også har sygdommen.

Jernmangel. "Lave jernniveauer kan påvirke den måde, hjernen behandler de fornemmelser, der fører til disse RLS-symptomer," siger Dr. Berkowski. "Og jernniveauet falder om natten, hvilket er en af ​​grundene til, at RLS er værre om natten.

Visse receptpligtige lægemidler kan lindre RLS-symptomer, herunder anti-anfaldsmedicin. Men der er også nogle ting, du kan gøre derhjemme for at lindre disse symptomer.

Hjemmemidler mod restless legs syndrom

I de fleste tilfælde er mange af hjemmemidlerne til at lindre RLS-symptomer enkle og smertefrie og kræver ikke en recept eller et besøg hos lægen. Men hvis dine symptomer er alvorlige eller vedvarende, bør du kontakte din læge.

Varme (eller kolde) kompresser kan have en beroligende effekt

Opvarmede eller afkølede kompresser, der ofte bruges til at lindre hævelse fra skader og andre sygdomme, har en lang historie som hjemmemedicin. Ifølge Dr. Ifølge Dr. Berkowski kan de være effektive ved at give hjernen en ny følelse, der reducerer de ubehagelige fornemmelser af restless legs-syndrom.

Du kan købe en billig kold eller varm kompress i butikken, men den nemmeste måde er at lægge en klud i blød i koldt eller varmt vand og placere den på huden.

Varmt bad eller brusebad

Hvis kompresser ikke er rigtige for dig, kan et varmt bad eller brusebad også hjælpe med at lindre symptomerne, siger Dr. Berkowski. Da RLS stammer fra hjernen, er nøglefaktoren distraktionen af ​​impulser, der kommer fra hjernen. "Hvis du kan stimulere dine ben, kan det hjælpe med at bryde feedback-sløjfen til hjernen," siger han.

Et varmt bad eller brusebad tilbyder to niveauer af lindring, tilføjer han. "Det varme vand åbner blodkarrene og fremmer cirkulationen. Men når du træder ud af bruseren, bliver du ramt af en bølge af kold luft, der sænker din kernekropstemperatur, hvilket kan fremme søvnen.

Kompressionsindpakning

En anden måde at omdirigere din hjerne til andre fornemmelser er med kompressionsindpakninger. Dr. Berkowski påpeger, at en FDA-godkendt wrap, Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap, i øjeblikket er på markedet.

Denne fodindpakning lægger pres på visse muskler i foden, som ifølge teorien sender visse signaler til overaktive nerver, beroliger nerver og muskler og lindrer RLS-symptomer.

Fangsten ved denne kompressionsindpakning er, at den skal ordineres af en læge. Men hvis du har en vikle som denne, kan du have den ved siden af ​​din seng, når du alligevel har lyst til sent om aftenen. "Enhver form for stimulering af benene er nyttig," siger Dr. Berkowski. Selv at gnide eller massere dine ben kan give midlertidig lindring.

Forbrug mere jern

Mangel på jern i kosten kan helt sikkert lindre RLS-symptomer. Fangsten er ifølge Dr. Berkowski, at du skal vide, hvad dit eget jernniveau er. Jerntilskud er bestemt en måde at øge disse niveauer på, men du bør bestemt konsultere din læge om dette. "Hvis dine jernniveauer allerede er normale eller endda for høje, vil mere jern ikke hjælpe dig med at opnå disse fordele," tilføjer han.

Men hvis du mangler jern, er der mange sunde måder at få jern gennem din kost på. "At spise rødt kød kan virkelig øge jernniveauet," siger Dr. Berkowski, og hvis du er vegetar, er tofu, bælgfrugter, linser og spinat en måde at få dette jern på.

Andre fødevarer, der indeholder jern, omfatter æg, fisk og nødder, såsom cashewnødder og mandler.

Undgå disse ting før sengetid

Når det kommer til, hvad du ikke bør indtage, er Dr. Berkowskis fire ting at undgå for at lindre dine RLS-symptomer:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"Disse stoffer er alle kendt for at udløse RLS-symptomer," siger Dr. Berkowski.

Hvis du har en allergi over for hvede eller mælkeprodukter, men stadig spiser disse produkter, kan det også være årsag til problemer. "Allergi over for hvede og mejeriprodukter kan forårsage betændelse, som igen fører til problemer med jernoptagelsen," siger Dr. Berkowski, "Så det er noget at huske på."

Dyrk sport (inden for passende grænser)

Da RLS er ledsaget af trangen til at bevæge benene, er en måde at lindre denne trang på at bevæge benene. "En let til moderat gåtur sent på aftenen kan lindre symptomerne betydeligt," siger Dr. Berkowski. "Og folk, der er aktive hele dagen, ser også ud til at have færre symptomer end folk, der er stillesiddende.

Denne tilgang giver dog også nogle paradoksale problemer. Hvis du er for aktiv om natten, kan du måske vække din krop mere, når du burde slappe af. Så sørg for at træne nok til at lindre dine symptomer, men ikke for meget.

Derudover skal du være forsigtig, hvis du er meget aktiv hele dagen. "Folk, der dyrker kraftig motion i løbet af dagen, såsom en lang cykeltur eller en særlig lang løbetur (inklusive maratontræning), kan potentielt udløse disse symptomer," forklarer Dr. Berkowski.

Graviditet og Restless Legs Syndrome

Restless leg syndrome rammer mellem 20 og 30 % af gravide kvinder. En af hovedårsagerne til dette er, ikke overraskende, jernmangel. Jern er en væsentlig del af kosten under graviditet, da risikoen for at udvikle jernmangelanæmi er højere.

Kombineret med den tidligere nævnte sammenhæng mellem RLS og jernmangel er det ikke svært at se denne sammenhæng. At arbejde med din læge for at sikre, at du vedligeholder dine jernniveauer, såvel som andre vigtige vitaminer, kan hjælpe med at lindre disse symptomer.

Så længe dit helbred tillader det, og din læge giver grønt lys, kan let fysisk aktivitet også hjælpe, det være sig gang, aerobic eller andre underkroppsøvelser, der stimulerer musklerne.

Den gode nyhed er, ifølge Dr. Berkowski siger, at hvis RLS ikke var et problem for dig før graviditeten, vil det højst sandsynligt løse sig inden for et par måneder efter graviditeten.

Hvornår skal du søge hjælp?

Naturligvis har hjemmemedicin også deres begrænsninger. Hvis disse ideer ikke virker for dig – og de ikke virker for alle – så tøv ikke med at søge råd hos en søvnekspert.

Ikke alle, der lider af urolige ben, behøver at søge læge, men alvorlige tilfælde kan være meget bekymrende. "Nogle mennesker føler sig så desperate og hjælpeløse," siger Dr. Berkowski, at hendes mangel på søvn kan føre til depression og angst.

Han råder dig til at søge læge, hvis noget af følgende gælder for dig:

Du har svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn og føler dig træt eller rastløs.
Din søvn afbrydes mindst to eller tre gange om ugen.
Hvis disse hjemmemedicin stadig ikke gør tricket, kan din læge give dig mere information om receptpligtig medicin, der kan hjælpe dig.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjælpe dig, da de ser på det samme emne fra et andet lys:

Relaterede artikler:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Restless Leg”]