De bedste hjemmemedisiner for det rastløse ben -syndrom

De bedste hjemmemedisiner for det rastløse ben -syndrom

Hvis du holdes vågen af ​​den nådeløse trang til at flytte dine ben om natten, hvilket er det største symptom på det rastløse ben -syndrom (RLS), har du sandsynligvis søgt efter muligheder for at finde lettelse.

Behovet for afhjælpning er vigtigt, ikke kun på grund af symptomerne, men også fordi syndromet følsomt kan forstyrre søvn, hvilket igen fører til andre problemer. Selv hvis en fuldstændig lettelse er vanskelig at opnå, er der hjemmemedisiner, der kan lindre symptomerne.

Vi talte med søvndoktoren Dr. J. Andrew Berkowski for at finde ud af, hvad RLS forårsager, og hvad du kan gøre ved det.

Hvad forårsager det rastløse ben -syndrom?

Ifølge Dr. Berkowski er syndromet for de rastløse ben primært et sensationsproblem i hjernen og ikke benene. Men disse problemer påvirker muskler og nerver i benene. "Det er ikke 100 % et problem i hjernen, men det forårsager disse unormale fornemmelser i benområdet," siger han.

Der er nogle mulige årsager, men Dr. Berkowski peger på de to hovedårsager:

genetik. Selvom de genetiske komponenter, der forårsager RL'er, endnu ikke er blevet klaret fuldt ud, indikerer undersøgelser, at visse gener øger risikoen for RLS. Derudover har undersøgelser vist, at mennesker med RLS meget sandsynligt har et familiemedlem i den første grad, der også lider af sygdommen.

jernmangel. "Lave jernniveauer kan påvirke den måde, hjernen behandler de fornemmelser, der fører til disse RLS -symptomer," siger Dr. Berkowski. ”Og jernniveauet falder om natten, hvilket er en grund til, at RLS er værre om natten.

Visse receptpligtige lægemidler kan lindre RLS -symptomerne, herunder medicin til anfald. Men der er også nogle ting, du kan gøre derhjemme for at lindre disse symptomer.

Hjemmemedicin for det rastløse ben -syndrom

I de fleste tilfælde er mange af hjemmemedicinerne for at lindre RLS -symptomerne enkle og smertefri og kræver ikke en opskrift eller et besøg hos lægen. Men hvis dine symptomer er alvorlige eller fortsætter, skal du se din læge.

varme (eller kolde) komprimeringer kan være beroligende

Opvarmede eller afkølede kompresser, der ofte bruges til at lindre hævelse i skader og andre sygdomme, har en lang tradition som hjemmemedicin. Ifølge Dr. Berkowski kan det være effektivt ved at formidle hjernen en ny følelse, der reducerer de ubehagelige fornemmelser af det rastløse bensyndrom.

Du kan købe en billig kold eller varm komprimering i butikken, men den nemmeste måde er at blødgøre et stof i koldt eller varmt vand og lægge det på huden.

varmt bad eller bruser

Hvis komprimeringer ikke er den rigtige for dig, kan et varmt bad eller et varmt brusebad også hjælpe med at lindre symptomerne, siger Dr. Berkowski. Da RLS har sin oprindelse i hjernen, er nøglefaktoren distraktionen af ​​de impulser, der kommer ud af hjernen. "Hvis du kan stimulere dine ben, kan det hjælpe med at afbryde feedback -loopen til hjernen," siger han.

Et varmt bad eller et varmt brusebad tilbyder to niveauer af lettelse, tilføjer han. "Det varme vand åbner blodkarene og fremmer blodcirkulation. Men hvis du kommer ud af bruser, bliver du ramt af en bølge af kold luft, der sænker din kropskernetemperatur, hvilket kan fremme søvn.

komprimeringsindpakning

En anden måde at dirigere din hjerne til andre fornemmelser er kompressionsindpakninger. Dr. Berkowski påpeger, at der i øjeblikket er en fodindpakning på markedet.

Denne fodindpakning udøver pres på visse muskler i foden, som ifølge teorien sendes til visse signaler til overaktive nerver, beroliger nerver og muskler og lindrer RLS -symptomerne.

Krogen på dette kompressionsindpakning er, at den skal ordineres af en læge. Men hvis du har sådan en indpakning, kan du holde den ved siden af ​​din seng, hvis du stadig har lyst til det sent om aftenen. "Enhver form for stimulering af benene er nyttigt," siger Dr. Berkowski. Selv gnidning eller massering af benene kan midlertidigt give lettelse.

Tag mere jern

En jernmangel i ernæring kan med sikkerhed lindre RLS -symptomerne. Fangsten er, sagde Dr. Berkowski, at du har brug for at vide, hvor højt dit eget jernniveau er. Jernforberedelser er bestemt en måde at øge disse værdier på, men du bør bestemt rådgive dig selv med din læge. "Hvis dit jernniveau allerede er normalt eller endda for højt, hjælper mere jern ikke dig med at få disse fordele," tilføjer han.

Hvis du har en jernmangel, er der mange sunde muligheder for at absorbere jern gennem ernæring. "Forbruget af rødt kød kan virkelig øge jernniveauet," siger Dr. Berkowski, og hvis du er vegetar, er forbruget af tofu, bælgfrugter, linser og spinat en måde at få dette jern på.

Mere jernholdige fødevarer er æg, fisk og nødder såsom cashewnødder og mandler.

Undgå disse ting, inden du går i seng

Når det kommer til det, du ikke skal forbruge, skal Dr. Berkowski fire ting, du skal undgå for at lindre dine RLS -symptomer:

• nikotin
• Alkohol
• Sukker
• Koffein

"Disse stoffer er alle kendt for at udløse RLS -symptomer," siger Dr. Berkowski.

Hvis du har en allergi mod hvede- eller mejeriprodukter, men disse produkter forbruger stadig, kan dette også være en grund til problemer. "Allergier mod hvede- og mejeriprodukter kan forårsage betændelse, hvilket igen fører til problemer med jernabsorption," siger Dr. Berkowski, "så du skal huske det."

do sport (i en passende ramme)

Da RLS går hånd i hånd med trangen, til at bevæge benene, er der en måde at lindre denne trang til at bevæge benene på. "En let til moderat gåtur om sent på aftenen kan lindring af symptomerne markant," siger Dr. Berkowski. ”Og folk, der er aktive hele dagen, ser også ud til at have færre symptomer end mennesker, der er stillesiddende.

Denne tilgang indeholder også nogle paradoksale problemer. Hvis du er for aktiv om natten, kan du vække din krop mere, hvis du faktisk skulle slukke. Så sørg for, at du bevæger dig nok til at lindre dine symptomer, men ikke for meget.

Vær også forsigtig, når du er meget aktiv hele dagen. "Folk, der bevæger sig stærkt i løbet af dagen, fx på en lang cykeltur eller en særlig lang løb (inklusive maratontræning), kan være i stand til at udløse disse symptomer," forklarer Dr. Berkowski.

graviditet og rastløse ben syndrom

syndromet i de rastløse ben påvirker mellem 20 og 30 % af de gravide kvinder. En af de vigtigste årsager til dette er ikke overraskende, jernmangel. Jern er en væsentlig del af ernæring under graviditet, fordi risikoen for at udvikle jernmangelanæmi er højere.

I forbindelse med den allerede nævnte forbindelse mellem RLS og jernmangel er det ikke svært at genkende denne forbindelse. Hvis du arbejder med din læge for at sikre, at du opretholder dit jernniveau og andre vigtige vitaminer, kan du lindre disse symptomer.

Så længe dit helbred tillader det, og din læge giver det grønne lys, hjælper let fysisk aktivitet også, hvad enten det er gennem vandreture, aerobic eller andre øvelser til det underkrop, der stimulerer musklerne.

Den gode nyhed er, at Dr. Berkowski sagde, at RLS, hvis det ikke var noget problem for hende før graviditet, sandsynligvis vil falde inden for et par måneder efter graviditet.

Hvornår skal du drage fordel af hjælp?

Selvfølgelig har hjemmemedicin også deres grænser. Hvis disse ideer ikke fungerer for dig -og du arbejder ikke for alle -du bør ikke tøve med at få råd fra en søvnekspert.

Ikke alle, der lider af rastløse ben, skal se en læge, men alvorlige sager kan være meget stressende. "Nogle mennesker føler sig så desperate og hjælpeløse," siger Dr. Berkowski, at din mangel på søvn kan føre til depression og angst.

Han råder til at se en læge, hvis et af følgende punkter gælder for dig:

Du har svært ved at falde i søvn eller holde ud og føle dig træt eller søvnig.
Din søvn afbrydes mindst to eller tre gange om ugen.
Hvis disse hjemmemedicin stadig ikke er tilstrækkelige, kan din læge give dig mere information om receptpligtige medicin, der kan hjælpe dig.
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjælpe dig, fordi du ser på det samme emne fra et andet lys: