Nejlepší domácí prostředky pro syndrom neklidných nohou

Nejlepší domácí prostředky pro syndrom neklidných nohou

Pokud jste stále vzhůru k neúnavnému nutkání pohybovat nohama v noci, což je hlavní příznak syndromu neklidných nohou (RLS), pravděpodobně jste hledali příležitosti k nalezení úlevy.

Potřeba léku je důležitá nejen kvůli příznakům, ale také proto, že syndrom může citlivě narušit spánek, což zase vede k dalším problémům. I když je obtížné dosáhnout úplné úlevy, existují domácí prostředky, které mohou zmírnit příznaky.

Mluvili jsme se spánkovým lékařem Dr. J. Andrewem Berkowskim, abychom zjistili, co RLS způsobuje a co s tím můžete udělat.

Co způsobuje syndrom neklidných nohou?

Podle Dr. Berkowského je syndrom neklidných nohou především pocitem mozku a ne nohy. Tyto problémy však ovlivňují svaly a nervy v nohou. „Není to 100 % problém mozku, ale způsobuje to tyto neobvyklé pocity v oblasti nohou,“ říká.

Existují některé možné příčiny, ale Dr. Berkowski ukazuje na dvě hlavní příčiny:

Genetika. Ačkoli genetické složky, které způsobují RLS, dosud nebyly plně objasněny, studie naznačují, že určité geny zvyšují riziko RLS. Studie navíc ukázaly, že lidé s RLS je velmi pravděpodobné, že budou mít člena rodiny v prvním stupni, který také trpí nemocí.

Nedostatek železa. „Nízká hladina železa může ovlivnit způsob, jakým mozek zpracovává pocity, které vedou k těmto symptomům RLS,“ říká Dr. Berkowski. "A hladina železa klesá v noci, což je důvod, proč je RLS horší v noci."

Některé léky na předpis mohou zmírnit symptomy RLS, včetně léků na záchvaty. Existují však také některé věci, které můžete udělat doma, abyste tyto příznaky zmírnili.

Domácí léky pro syndrom neklidných nohou

Ve většině případů je mnoho z domácích léků na zmírnění symptomů RLS jednoduché a bezbolestné a nevyžaduje recept ani návštěvu lékaře. Pokud však jsou vaše příznaky vážné nebo pokračují, měli byste navštívit svého lékaře.

teplé (nebo studené) komprese mohou být uklidňující

Vyhřívané nebo chlazené komprese, které se často používají k zmírnění otoku zranění a jiných nemocí, mají dlouhou tradici jako domácí opravné prostředky. Podle Dr. Berkowského může být efektivní předáním mozku nový pocit, který snižuje nepříjemné pocity syndromu neklidných nohou.

V obchodě si můžete koupit levnou chlad nebo teplou komprimaci, ale nejjednodušší je namočit látku v chladné nebo teplé vodě a položit ji na kůži.

horká lázeň nebo sprcha

Pokud komprese nejsou pro vás ten pravý, horká lázeň nebo horká sprcha může také pomoci zmírnit příznaky, říká Dr. Berkowski. Protože RLS má svůj původ v mozku, klíčovým faktorem je rozptýlení impulsů, které vycházejí z mozku. „Pokud dokážete stimulovat nohy, může to pomoci přerušit smyčku zpětné vazby do mozku,“ říká.

Horká lázeň nebo horká sprcha nabízí dvě úrovně úlevy, dodává. „Horká voda otevírá krevní cévy a podporuje krevní oběh. Pokud se však dostanete ze sprchy, zasáhne vás vlna studeného vzduchu, která snižuje teplotu jádra těla, což může podporovat spánek.

kompresní zábal

Dalším způsobem, jak nasměrovat mozek na jiné pocity, jsou kompresní zábaly. Dr. Berkowski poukazuje na to, že na trhu je v současné době obal nohou.

Háček na tomto kompresním zábalu je, že musí být předepsán lékařem. Ale pokud máte takový zábal, můžete jej ponechat vedle své postele, pokud se stále cítíte jako pozdě v noci. „Jakákoli stimulace nohou je užitečná,“ říká Dr. Berkowski. Dokonce i tření nebo masírování nohou může dočasně poskytnout úlevu.

Vezměte více železa

Nedostatek železa ve výživě může bezpečně zmírnit příznaky RLS. Úlovek je, řekl Dr. Berkowski, že potřebujete vědět, jak vysoká je vaše vlastní hladina železa. Železové přípravy jsou určitě způsob, jak tyto hodnoty zvýšit, ale měli byste se určitě poradit se svým lékařem. „Pokud je hladina železa již normální nebo dokonce příliš vysoká, více železo vám nepomůže získat tyto výhody,“ dodává.

Pokud máte nedostatek železa, existuje mnoho zdravých příležitostí absorbovat železo prostřednictvím výživy. „Spotřeba červeného masa může skutečně zvýšit hladinu železa,“ říká Dr. Berkowski, a pokud jste vegetarián, spotřeba tofu, luštěnin, čočky a špenátu je způsob, jak získat toto železo.

Více potravin obsahujících železo jsou vejce, ryby a ořechy, jako jsou kešu a mandle.

Vyhněte se těmto věcem předtím, než půjdete do postele

Pokud jde o to, co byste neměli konzumovat, Dr. Berkowski čtyři věci, kterým byste se měli vyhnout, abyste zmírnili své příznaky RLS:

• Nicotin
• Alkohol
• Cukr
• Kofein

"Je známo, že tyto látky vyvolávají příznaky RLS," říká Dr. Berkowski.

Pokud máte alergii na pšenici nebo mléčné výrobky, ale tyto produkty stále konzumují, může to být také důvod pro problémy. „Alergie proti pšenici a mléčným výrobkům mohou způsobit zánět, což zase vede k problémům s absorpcí železa,“ říká Dr. Berkowski, „takže byste to měli mít na paměti.“

DO SPORTY (V PŘÍPADOVÝCH RÁMI)

Vzhledem k tomu, že RLS jde ruku v ruce s nutkání, pohybovat nohama, existuje způsob, jak zmírnit toto nutkání pohybovat nohama. „Světlá až střední procházka pozdního večera může výrazně zmírnit příznaky,“ říká Dr. Berkowski. "A zdá se, že lidé, kteří jsou aktivní celý den, mají také méně příznaků než lidé, kteří jsou sedaví.

Tento přístup také obsahuje některé paradoxní problémy. Pokud jste v noci příliš aktivní, můžete své tělo probudit více, pokud jste se skutečně museli vypnout. Ujistěte se tedy, že se pohybujete natolik, abyste zmírnili své příznaky, ale ne příliš.

Buďte také opatrní, když jste celý den velmi aktivní. „Lidé, kteří se během dne pohybují silně, např. Na dlouhém kopeckém turné nebo obzvláště dlouhodobém horizontu (včetně maratonského tréninku), mohou tyto příznaky vyvolat,“ vysvětluje Dr. Berkowski.

Syndrom těhotenství a neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou ovlivňuje 20 až 30 % těhotných žen. Jednou z hlavních příčin tohoto je, ne překvapivé, nedostatek železa. Železo je nezbytnou součástí výživy během těhotenství, protože riziko vzniku anémie s nedostatkem železa je vyšší.

V souvislosti s již zmíněným spojením mezi RLS a nedostatkem železa není obtížné toto spojení rozpoznat. Pokud pracujete se svým lékařem, abyste zajistili, že udržujete hladinu železa a další důležité vitamíny, můžete tyto příznaky zmírnit.

Pokud vaše zdraví dovolí a lékař dává zelené světlo, snadná fyzická aktivita také pomáhá, ať už jde o procházky, aerobik nebo jiná cvičení pro oblast dolní části těla, která stimulují svaly.

Dobrou zprávou je, řekl Dr. Berkowski, že RLS, pokud to pro ni nebyl žádný problém před těhotenstvím, s největší pravděpodobností ustoupí během několika měsíců po těhotenství.

Kdy byste měli využít pomoc?

Samozřejmě domácí prostředky mají také své limity. Pokud pro vás tyto nápady nefungují -a nepracujete pro všechny -neměli byste váhat získat radu odborníka na spánek.

Ne každý, kdo trpí neklidnými nohama, musí navštívit lékaře, ale vážné případy mohou být velmi stresující. „Někteří lidé se cítí tak zoufalí a bezmocní,“ říká Dr. Berkowski, že váš nedostatek spánku může vést k depresi a úzkosti.

radí navštívit lékaře, pokud se na vás vztahuje jeden z následujících bodů:

Máte potíže s usnutím nebo držením a cítíte se unavení nebo ospalý. Váš spánek je přerušen nejméně dvakrát nebo třikrát týdně. Pokud tyto domácí prostředky stále nestačí, váš lékař vám může poskytnout více informací o lécích na předpis, které vám mohou pomoci. Následující položky mohou Následující články vám také mohou pomoci, protože se podíváte na stejné téma z jiného světla: