Nejlepší domácí léky na syndrom neklidných nohou

Nejlepší domácí léky na syndrom neklidných nohou

Pokud vás v noci drží neutuchající nutkání hýbat nohama, což je hlavní příznak syndromu neklidných nohou (RLS), pravděpodobně jste hledali způsoby, jak najít úlevu.

Potřeba úlevy je důležitá nejen kvůli symptomům, ale také proto, že syndrom může vážně narušit spánek, což následně vede k dalším problémům. Přestože je obtížné dosáhnout úplné úlevy, existují domácí prostředky, které mohou příznaky zmírnit.

Mluvili jsme se spánkovým lékařem Dr. J. Andrewem Berkowskim, abychom zjistili, co způsobuje RLS a co s tím můžete dělat.

Co způsobuje syndrom neklidných nohou?

Podle doktora Podle Berkowského je syndrom neklidných nohou primárně senzorickým problémem mozku a ne nohou. Ale tyto problémy ovlivňují svaly a nervy na nohou. "Není to 100% problém s mozkem, ale způsobuje tyto abnormální pocity v oblasti nohou," říká.

I když existuje několik možných příčin, Dr. Berkowski poukazuje na dvě hlavní příčiny:

Genetika. Ačkoli genetické složky, které způsobují RLS, nejsou dosud plně pochopeny, studie naznačují, že určité geny zvyšují riziko RLS. Kromě toho studie ukázaly, že lidé s RLS pravděpodobně mají člena rodiny prvního stupně, který také trpí touto nemocí.

Nedostatek železa. "Nízké hladiny železa mohou ovlivnit způsob, jakým mozek zpracovává pocity, které vedou k těmto symptomům RLS," říká Dr. Berkowski. "A hladiny železa v noci klesají, což je jeden z důvodů, proč je RLS horší v noci."

Některé léky na předpis mohou zmírnit příznaky RLS, včetně léků proti záchvatům. Existuje však také několik věcí, které můžete udělat doma, abyste zmírnili tyto příznaky.

Hausmittel gegen das Restless-Legs-Syndrom

Ve většině případů je mnoho domácích prostředků pro zmírnění příznaků RLS jednoduché a bezbolestné a nevyžadují lékařský předpis ani návštěvu lékaře. Pokud jsou však vaše příznaky závažné nebo přetrvávají, měli byste navštívit svého lékaře.

Teplé (nebo studené) obklady mohou mít uklidňující účinek

Zahřívané nebo chlazené obklady, které se často používají ke zmírnění otoků po úrazech a jiných onemocněních, mají dlouhou historii jako domácí léčba. Podle Dr. Podle Dr. Berkowského mohou být účinné tím, že dávají mozku nový pocit, který snižuje nepříjemné pocity syndromu neklidných nohou.

V obchodě si můžete koupit levný studený nebo teplý obklad, ale nejjednodušší je namočit hadřík do studené nebo teplé vody a přiložit na pokožku.

Horká koupel nebo sprcha

Pokud obklady nejsou pro vás to pravé, horká koupel nebo sprcha mohou také pomoci zmírnit příznaky, říká doktor Berkowski. Vzhledem k tomu, že RLS vzniká v mozku, klíčovým faktorem je rozptýlení impulzů vycházejících z mozku. "Pokud dokážete stimulovat nohy, může to pomoci přerušit zpětnou vazbu do mozku," říká.

Horká koupel nebo sprcha nabízí dvě úrovně úlevy, dodává. "Horká voda otevírá cévy a podporuje cirkulaci. Když však vyjdete ze sprchy, zasáhne vás vlna studeného vzduchu, která sníží teplotu vašeho těla, což může podpořit spánek.

Kompresní obal

Dalším způsobem, jak přesměrovat mozek na jiné vjemy, jsou kompresní zábaly. Dr. Berkowski poukazuje na to, že v současné době je na trhu zábal schválený FDA, Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap.

Tento zábal chodidel vyvíjí tlak na určité svaly na chodidle, které podle teorie vysílá určité signály do hyperaktivních nervů, uklidňuje nervy a svaly a zmírňuje příznaky RLS.

Háček tohoto kompresního zábalu je v tom, že jej musí předepsat lékař. Ale pokud máte takovou zavinovačku, můžete si ji nechat vedle postele, když se vám ještě bude chtít pozdě v noci. „Jakýkoli druh stimulace nohou je užitečný,“ říká Dr. Berkowski. Dokonce i tření nebo masáž nohou může poskytnout dočasnou úlevu.

Spotřebujte více železa

Nedostatek železa ve stravě může zcela jistě zmírnit příznaky RLS. Háček je podle doktora Berkowského v tom, že musíte vědět, jaká je vaše vlastní hladina železa. Doplňky železa jsou jistě jedním ze způsobů, jak tyto hladiny zvýšit, ale rozhodně byste se o tom měli poradit se svým lékařem. "Pokud jsou vaše hladiny železa již normální nebo dokonce příliš vysoké, více železa vám nepomůže dosáhnout těchto výhod," dodává.

Pokud však máte nedostatek železa, existuje mnoho zdravých způsobů, jak železo získat prostřednictvím stravy. „Konzumace červeného masa může skutečně zvýšit hladinu železa,“ říká Dr. Berkowski, a pokud jste vegetarián, konzumace tofu, luštěnin, čočky a špenátu je jedním ze způsobů, jak toto železo získat.

Mezi další potraviny obsahující železo patří vejce, ryby a ořechy, jako jsou kešu a mandle.

Vyhněte se těmto věcem před spaním

Pokud jde o to, co byste neměli konzumovat, doktor Berkowski uvádí čtyři věci, kterým se vyhnout, abyste zmírnili příznaky RLS:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

"O všech těchto látkách je známo, že spouštějí příznaky RLS," říká Dr. Berkowski.

Pokud máte alergii na pšenici nebo mléčné výrobky, ale přesto tyto produkty jíte, může to být také příčinou problémů. "Alergie na pšenici a mléčné výrobky může způsobit zánět, což zase vede k problémům se vstřebáváním železa," říká Dr. Berkowski, "takže to je třeba mít na paměti."

Sportujte (v rámci příslušných limitů)

Vzhledem k tomu, že RLS je doprovázeno nutkáním hýbat nohama, jedním ze způsobů, jak zmírnit toto nutkání, je hýbat nohama. "Lehká až střední procházka pozdě večer může výrazně zmírnit příznaky," říká Dr. Berkowski. "A také se zdá, že lidé, kteří jsou aktivní po celý den, mají méně příznaků než lidé, kteří jsou sedaví."

Tento přístup však přináší i některé paradoxní problémy. Pokud jste v noci příliš aktivní, můžete své tělo probudit více, když byste měli odpočívat. Ujistěte se tedy, že cvičíte dostatečně, abyste zmírnili své příznaky, ale ne příliš.

Navíc buďte opatrní, pokud jste během dne velmi aktivní. "Lidé, kteří se během dne věnují intenzivnímu cvičení, jako je dlouhá jízda na kole nebo zvláště dlouhý běh (včetně maratonského tréninku), mohou tyto příznaky potenciálně vyvolat," vysvětluje doktor Berkowski.

Těhotenství a syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou postihuje 20 až 30 % těhotných žen. Jednou z hlavních příčin je, nepřekvapivě, nedostatek železa. Železo je nezbytnou součástí stravy během těhotenství, protože riziko vzniku anémie z nedostatku železa je vyšší.

V kombinaci s dříve zmíněnou souvislostí mezi RLS a nedostatkem železa není těžké tuto souvislost vidět. Spolupráce se svým lékařem, abyste se ujistili, že si udržíte hladinu železa a dalších základních vitamínů, může pomoci zmírnit tyto příznaky.

Pokud to váš zdravotní stav dovolí a váš lékař vám dá souhlas, může pomoci i lehká fyzická aktivita, ať už je to chůze, aerobik nebo jiná cvičení pro spodní část těla, která stimulují svaly.

Dobrou zprávou je, že podle Dr. Berkowského, pokud pro vás RLS nebyl problém před těhotenstvím, s největší pravděpodobností se vyřeší během několika měsíců těhotenství.

Kdy byste měli vyhledat pomoc?

Samozřejmě i domácí léčba má své limity. Pokud u vás tyto nápady nefungují – a nefungují u každého – neváhejte požádat o radu odborníka na spánek.

Ne každý, kdo trpí neklidnými nohami, musí navštívit lékaře, ale těžké případy mohou být velmi znepokojivé. "Někteří lidé se cítí tak zoufalí a bezmocní," říká Dr. Berkowski řekl, že její nedostatek spánku může vést k depresi a úzkosti.

Doporučuje navštívit lékaře, pokud se Vás týká některý z následujících bodů:

Máte potíže s usínáním nebo udržením spánku a cítíte se unavení nebo neklidní.
Váš spánek je přerušován alespoň dvakrát nebo třikrát týdně.
Pokud tyto domácí prostředky stále nepomáhají, váš lékař vám může poskytnout další informace o lécích na předpis, které vám mohou pomoci.
Následující položky mohou
Následující články vám také mohou pomoci, protože se na stejné téma podívají z jiného úhlu:

Související články:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Restless Leg”]