Най -добрите домашни средства за синдрома на неспокойните крака

Най -добрите домашни средства за синдрома на неспокойните крака

Ако се държите будни в безмилостния желание да движите краката си през нощта, което е основният симптом на синдрома на неспокойните крака (RLS), вероятно сте търсили възможности да намерите облекчение.

Необходимостта от лекарство е важна не само поради симптомите, но и защото синдромът може чувствително да наруши съня, което от своя страна води до други проблеми. Дори ако пълното облекчение е трудно постижимо, има домашни средства, които могат да облекчат симптомите.

Разговаряхме с доктора за сън д -р Дж. Андрю Берковски, за да разберем какво причинява RLS и какво можете да направите по въпроса.

Какво причинява синдрома на неспокойните крака?

Според д -р Берковски е синдромът на неспокойните крака предимно проблем на усещането на мозъка, а не на краката. Но тези проблеми засягат мускулите и нервите в краката. "Това не е 100 % проблем на мозъка, но причинява тези ненормални усещания в областта на краката", казва той.

Има някои възможни причини, но д -р Берковски посочва двете основни причини:

Генетика. Въпреки че генетичните компоненти, които причиняват RLS, все още не са напълно изяснени, проучванията показват, че някои гени увеличават риска от RLS. В допълнение, проучванията показват, че хората с RLS са много вероятно да имат член на семейството от първа степен, който също страда от болестта.

Дефицит на желязо. „Ниските нива на желязото могат да повлияят на начина, по който мозъкът обработва усещанията, които водят до тези симптоми на RLS“, казва д -р Берковски. „И нивото на желязото пада през нощта, което е причина, че RLS е по -лоша през нощта.

Определени лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат да облекчат симптомите на RLS, включително лекарства за припадъци. Но има и някои неща, които можете да направите у дома, за да облекчите тези симптоми.

Домашни средства за синдрома на неспокойните крака

В повечето случаи много от домашните средства за облекчаване на симптомите на RLS са прости и безболезнени и не изискват рецепта или посещение при лекаря. Ако обаче симптомите ви са сериозни или продължават, трябва да видите Вашия лекар.

топли (или студени) компреси могат да бъдат успокояващи

отопляваните или охладени компреси, които често се използват за облекчаване на подуването при наранявания и други заболявания, имат дълга традиция като домашни средства. Според д -р Берковски може да бъде ефективен чрез предаване на мозъка ново чувство, което намалява неприятните усещания на синдрома на неспокойните крака.

Можете да си купите евтин студ или топъл компрес в магазина, но най -лесният начин е да накиснете плат в студена или топла вода и да го поставите върху кожата.

гореща баня или душ

Ако компресите не са подходящата за вас, горещата баня или горещ душ също могат да помогнат за облекчаване на симптомите, казва д -р Берковски. Тъй като RLS има своя произход в мозъка, ключовият фактор е разсейването на импулсите, които излизат от мозъка. "Ако можете да стимулирате краката си, това може да ви помогне да прекъснете цикъла на обратната връзка към мозъка", казва той.

Гореща вана или горещ душ предлагат две нива на облекчение, добавя той. "Топлата вода отваря кръвоносните съдове и насърчава кръвообращението. Въпреки това, ако излезете от душа, ще бъдете ударени от вълна от студен въздух, която понижава температурата на тялото ви, което може да насърчи съня.

компресионна обвивка

Друг начин да насочите мозъка си към други усещания са компресионните опаковки. Д -р Берковски изтъква, че в момента има опаковане на крака на пазара.

Тази опаковка за крак оказва натиск върху определени мускули в стъпалото, което според теорията се изпраща на определени сигнали за свръхактивни нерви, успокояване на нервите и мускулите и облекчаване на симптомите на RLS.

Куката на тази компресионна обвивка е, че тя трябва да бъде предписана от лекар. Но ако имате такава обвивка, можете да го държите до леглото си, ако все още се чувствате така късно през нощта. „Всеки вид стимулиране на краката е полезен“, казва д -р Берковски. Дори разтриването или масажирането на краката може временно да осигури облекчение.

Вземете повече желязо

Дефицитът на желязо в храненето може спокойно да облекчи симптомите на RLS. Уловката е, каза д -р Берковски, че трябва да знаете колко високо е вашето собствено ниво на желязо. Подготовката на желязо със сигурност е начин да увеличите тези стойности, но определено трябва да се посъветвате с вашия лекар. „Ако нивото на желязото ви вече е нормално или дори твърде високо, повече желязо няма да ви помогне да получите тези предимства“, добавя той.

Ако имате дефицит на желязо, има много здравословни възможности да абсорбирате желязо чрез хранене. „Консумацията на червено месо може наистина да повиши нивото на желязото“, казва д -р Берковски и ако сте вегетарианец, консумацията на тофу, бобови растения, леща и спанак е начин да получите това желязо.

Повече храни, съдържащи желязо са яйца, риба и ядки като кашу и бадеми.

Избягвайте тези неща, преди да си лягате

Когато става въпрос за това, което не бива да консумирате, д -р Берковски четири неща, които трябва да избягвате, за да облекчите своите RLS симптоми:

• Никотин
• Алкохол
• Захар
• Кофеин

"Известно е, че всички тези вещества предизвикват симптоми на RLS", казва д -р Берковски.

Ако имате алергия към пшеница или млечни продукти, но тези продукти все още консумират, това също може да бъде причина за проблеми. "Алергиите срещу пшеница и млечни продукти могат да причинят възпаление, което от своя страна води до проблеми с усвояването на желязо", казва д -р Берковски, "така че трябва да имате това предвид."

спортува (в подходяща рамка)

Тъй като RLS върви ръка за ръка с желанието, за да се движи краката, има начин да се облекчи този желание да се движи краката. „Лека до умерена разходка в късната вечер може значително да облекчи симптомите“, казва д -р Берковски. „И хората, които са активни през целия ден, също изглежда имат по -малко симптоми от хората, които са заседнали.

Този подход съдържа и някои парадоксални проблеми. Ако сте твърде активни през нощта, можете да събудите тялото си повече, ако всъщност трябва да се изключите. Затова се уверете, че се движите достатъчно, за да облекчите симптомите си, но не твърде много.

Също така внимавайте, когато сте много активни през целия ден. "Хората, които се движат силно през деня, например на дълга велосипедна обиколка или особено дългосрочно (включително тренировки с маратон), може да могат да предизвикат тези симптоми", обяснява д -р Берковски.

Синдром на бременност и неспокойни крака

Синдромът на неспокойните крака засяга между 20 и 30 % от бременните жени. Една от основните причини за това е, не е изненадващо дефицит на желязо. Желязото е съществена част от храненето по време на бременност, тъй като рискът от развитие на анемията с дефицит на желязо е по -висок.

Във връзка с вече споменатата връзка между RLS и дефицит на желязо не е трудно да се разпознае тази връзка. Ако работите с Вашия лекар, за да се уверите, че поддържате нивото на желязо и други важни витамини, можете да облекчите тези симптоми.

Докато здравето ви разрешава и вашият лекар дава зелената светлина, лесната физическа активност също помага, било то чрез разходки, аеробика или други упражнения за долната част на тялото, които стимулират мускулите.

Добрата новина е, каза д -р Берковски, че RLS, ако това не е проблем за нея преди бременността, най -вероятно ще отшумят в рамките на няколко месеца след бременността.

Кога трябва да се възползвате от помощта?

Разбира се, домашните средства също имат своите граници. Ако тези идеи не работят за вас -и не работите за всички -не трябва да се колебаете да получите съветите на експерт по сън.

Не всеки, който страда от неспокойни крака, трябва да види лекар, но сериозните случаи могат да бъдат много стресиращи. „Някои хора се чувстват толкова отчаяни и безпомощни“, казва д -р Берковски, че липсата на сън може да доведе до депресия и тревожност.

Той съветва да посетите лекар, ако една от следните точки се отнася за вас:

Имате затруднения да заспите или да се държите и да се чувствате уморени или сънливи.
Сънят ви е прекъснат поне два или три пъти седмично.
Ако тези домашни средства все още не са достатъчни, вашият лекар може да ви даде повече информация за лекарства, отпускани по лекарско предписание, които могат да ви помогнат.
Следните елементи могат
Следните статии също могат да ви помогнат, защото гледате на същата тема от различна светлина: