Най-добрите домашни средства за лечение на синдрома на неспокойните крака

Най-добрите домашни средства за лечение на синдрома на неспокойните крака

Ако сте будни през нощта от непрестанното желание да движите краката си, което е основният симптом на синдрома на неспокойните крака (RLS), вероятно сте търсили начини да намерите облекчение.

Необходимостта от облекчение е важна не само заради симптомите, но и защото синдромът може сериозно да наруши съня, което от своя страна води до други проблеми. Въпреки че е трудно да се постигне пълно облекчение, има домашни средства, които могат да облекчат симптомите.

Говорихме с лекаря по сън д-р Дж. Андрю Берковски, за да научим какво причинява RLS и какво можете да направите по въпроса.

Какво причинява синдрома на неспокойните крака?

Според д-р Според Берковски, синдромът на неспокойните крака е предимно сензорен проблем на мозъка, а не на краката. Но тези проблеми засягат мускулите и нервите на краката. „Това не е 100% мозъчен проблем, но причинява тези необичайни усещания в областта на краката“, казва той.

Въпреки че има няколко възможни причини, д-р Берковски посочва двете основни причини:

Генетика. Въпреки че генетичните компоненти, които причиняват RLS, все още не са напълно разбрани, проучванията показват, че определени гени повишават риска от RLS. Освен това проучванията показват, че хората с RLS вероятно имат член на семейството от първа степен, който също има заболяването.

Дефицит на желязо. „Ниските нива на желязо могат да повлияят на начина, по който мозъкът обработва усещанията, които водят до тези симптоми на RLS“, казва д-р Берковски. „И нивата на желязо спадат през нощта, което е една от причините RLS да е по-лош през нощта.

Някои лекарства с рецепта могат да облекчат симптомите на RLS, включително лекарства против припадъци. Но има и някои неща, които можете да направите у дома, за да облекчите тези симптоми.

Домашни средства за лечение на синдрома на неспокойните крака

В повечето случаи много от домашните средства за облекчаване на симптомите на RLS са прости и безболезнени и не изискват рецепта или посещение при лекар. Въпреки това, ако симптомите Ви са тежки или постоянни, трябва да посетите Вашия лекар.

Топли (или студени) компреси могат да имат успокояващ ефект

Затоплените или охладени компреси, често използвани за облекчаване на отоци от наранявания и други заболявания, имат дълга история като домашни средства. Според д-р Според д-р Берковски те могат да бъдат ефективни, като дадат на мозъка ново усещане, което намалява неприятните усещания от синдрома на неспокойните крака.

Можете да закупите евтин студен или топъл компрес в магазина, но най-лесният начин е да накиснете кърпа в студена или топла вода и да я поставите върху кожата си.

Гореща вана или душ

Ако компресите не са подходящи за вас, гореща вана или душ също могат да помогнат за облекчаване на симптомите, казва д-р Берковски. Тъй като RLS произхожда от мозъка, ключовият фактор е разсейването на импулсите, излъчвани от мозъка. „Ако можете да стимулирате краката си, това може да помогне за прекъсване на обратната връзка към мозъка“, казва той.

Горещата вана или душ предлага две нива на облекчение, добавя той. „Топлата вода отваря кръвоносните съдове и насърчава циркулацията. Въпреки това, когато излезете от душа, вие сте ударени от вълна от студен въздух, която понижава основната ви телесна температура, което може да насърчи съня.

Компресионна обвивка

Друг начин да пренасочите мозъка си към други усещания е с компресионни обвивки. Д-р Берковски посочва, че в момента на пазара е одобрена от FDA обвивка, Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap.

Тази обвивка за крака оказва натиск върху определени мускули на стъпалото, което според теорията изпраща определени сигнали до свръхактивни нерви, успокоява нервите и мускулите и облекчава симптомите на RLS.

Уловката с това компресионно обвиване е, че трябва да бъде предписано от лекар. Но ако имате обвивка като тази, можете да я държите до леглото си, когато все още ви се иска късно през нощта. „Всякакъв вид стимулация на краката е полезна“, казва д-р Берковски. Дори разтриването или масажирането на краката може да осигури временно облекчение.

Консумирайте повече желязо

Липсата на желязо в диетата със сигурност може да облекчи симптомите на RLS. Уловката е, според д-р Берковски, че трябва да знаете какво е собственото ви ниво на желязо. Добавките с желязо със сигурност са един от начините за повишаване на тези нива, но определено трябва да се консултирате с вашия лекар за това. „Ако нивата на желязо вече са нормални или дори твърде високи, повече желязо няма да ви помогне да постигнете тези предимства“, добавя той.

Въпреки това, ако имате дефицит на желязо, има много здравословни начини да си набавите желязо чрез вашата диета. „Яденето на червено месо наистина може да повиши нивата на желязо“, казва д-р Берковски, а ако сте вегетарианец, яденето на тофу, бобови растения, леща и спанак е един от начините да си набавите това желязо.

Други храни, съдържащи желязо, включват яйца, риба и ядки като кашу и бадеми.

Избягвайте тези неща преди лягане

Що се отнася до това какво не трябва да консумирате, четирите неща на д-р Берковски, които трябва да избягвате, за да облекчите симптомите на RLS:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

„Известно е, че всички тези вещества предизвикват симптоми на RLS“, казва д-р Берковски.

Ако имате алергия към пшеница или млечни продукти, но все още ядете тези продукти, това също може да е причина за проблеми. „Алергията към пшеница и млечни продукти може да причини възпаление, което от своя страна води до проблеми с усвояването на желязото“, казва д-р Берковски, „Така че това е нещо, което трябва да имате предвид.“

Правете спорт (в подходящи граници)

Тъй като RLS е придружено от желание за движение на краката, един от начините за облекчаване на това желание е движението на краката. „Леката до умерена разходка късно вечер може значително да облекчи симптомите“, казва д-р Берковски. „И хората, които са активни през целия ден, също изглежда имат по-малко симптоми от хората, които са заседнали.

Този подход обаче създава и някои парадоксални проблеми. Ако сте твърде активни през нощта, може да събудите тялото си повече, когато трябва да се отпускате. Затова се уверете, че спортувате достатъчно, за да облекчите симптомите си, но не прекалено много.

Освен това внимавайте, ако сте много активни през целия ден. „Хората, които се занимават с енергични упражнения през деня, като дълго каране на колело или особено дълго бягане (включително маратонски тренировки), потенциално могат да предизвикат тези симптоми“, обяснява д-р Берковски.

Бременност и Синдром на неспокойните крака

Синдромът на неспокойните крака засяга между 20 и 30% от бременните жени. Една от основните причини за това, не е изненадващо, е дефицитът на желязо. Желязото е съществена част от диетата по време на бременност, тъй като рискът от развитие на желязодефицитна анемия е по-висок.

В комбинация с по-горе споменатата връзка между RLS и дефицита на желязо, не е трудно да се види тази връзка. Работата с Вашия лекар, за да сте сигурни, че поддържате нивата на желязо, както и други основни витамини, може да помогне за облекчаване на тези симптоми.

Докато здравето ви позволява и лекарят ви дава зелена светлина, леката физическа активност също може да помогне, било то ходене, аеробика или други упражнения за долната част на тялото, които стимулират мускулите.

Добрата новина е, според д-р Берковски, че ако RLS не е бил проблем за вас преди бременността, той най-вероятно ще се разреши в рамките на няколко месеца от бременността.

Кога трябва да потърсите помощ?

Разбира се, домашните лекарства също имат своите граници. Ако тези идеи не работят за вас - и те не работят за всички - не се колебайте да потърсите съвет от експерт по съня.

Не всеки, който страда от неспокойни крака, трябва да отиде на лекар, но тежките случаи могат да бъдат много тревожни. „Някои хора се чувстват толкова отчаяни и безпомощни“, казва д-р Берковски, че липсата на сън може да доведе до депресия и тревожност.

Той съветва да посетите лекар, ако някое от следните се отнася за вас:

Имате затруднения със заспиването или запазването на съня и се чувствате уморени или неспокойни.
Сънят ви прекъсва поне два или три пъти седмично.
Ако тези домашни средства все още не вършат работа, вашият лекар може да ви даде повече информация за лекарствата, отпускани с рецепта, които могат да ви помогнат.
Следните елементи могат
Следните статии също могат да ви помогнат, тъй като разглеждат същата тема от различна светлина:

Свързани статии:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Неспокоен крак”]