أفضل العلاجات المنزلية لمتلازمة الساقين المريحة

أفضل العلاجات المنزلية لمتلازمة الساقين المريحة

إذا ظلت مستيقظًا من الرغبة التي لا هوادة فيها في تحريك ساقيك في الليل ، والتي هي الأعراض الرئيسية لمتلازمة الساقين المريحة (RLS) ، فربما بحثت عن فرص للعثور على الراحة.

الحاجة إلى علاج مهمة ، ليس فقط بسبب الأعراض ، ولكن أيضًا لأن المتلازمة يمكن أن تعطل النوم بشكل حساسي ، مما يؤدي بدوره إلى مشاكل أخرى. حتى لو كان من الصعب تحقيق الراحة التامة ، فهناك علاجات منزلية يمكن أن تخفف من الأعراض.

تحدثنا إلى طبيب النوم الدكتور ج. أندرو بيركوفسكي لمعرفة ما يسببه RLS وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ما الذي يسبب متلازمة الساقين المريحة؟

وفقًا للدكتور بيركوفسكي هي متلازمة الساقين المضطرب في المقام الأول مشكلة الإحساس بالدماغ وليس الساقين. لكن هذه المشاكل تؤثر على العضلات والأعصاب في الساقين. يقول: "إنها ليست مشكلة في الدماغ 100 ٪ ، لكنها تسبب هذه الأحاسيس غير الطبيعية في منطقة الساق".

هناك بعض الأسباب المحتملة ، لكن الدكتور بيركوفسكي يشير إلى السبب الرئيسيين:

علم الوراثة. على الرغم من أن المكونات الوراثية التي تسبب RLS لم يتم توضيحها بالكامل بعد ، تشير الدراسات إلى أن بعض الجينات تزيد من خطر RLS. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من RLS من المحتمل جدًا أن يكون لديهم أحد أفراد الأسرة في الدرجة الأولى التي تعاني أيضًا من المرض.

نقص الحديد. يقول الدكتور بيركوفسكي: "يمكن أن تؤثر مستويات الحديد المنخفضة على الطريقة التي يعالج بها الدماغ الأحاسيس التي تؤدي إلى أعراض RLS هذه". "وينخفض ​​مستوى الحديد في الليل ، وهذا سبب أن RLS أسوأ في الليل.

يمكن أن تخفف بعض الأدوية الموصوفة من أعراض RLS ، بما في ذلك الأدوية للنوبات. ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف هذه الأعراض.

العلاجات المنزلية لمتلازمة الساقين المريحة

في معظم الحالات ، فإن العديد من العلاجات المنزلية لتخفيف أعراض RLS بسيطة وغير مؤلمة ولا تتطلب وصفة أو زيارة للطبيب. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض خطيرة أو مستمرة ، فيجب أن ترى طبيبك.

يمكن أن تكون الضواغط الدافئة (أو الباردة) مهدئة

الضغوط الساخنة أو المبردة ، والتي يتم استخدامها غالبًا لتخفيف التورم في الإصابات والأمراض الأخرى ، لها تقاليد طويلة مثل العلاجات المنزلية. وفقًا للدكتور بيركوفسكي ، يمكن أن يكون فعالًا من خلال نقل الدماغ شعورًا جديدًا يقلل من الأحاسيس غير السارة لمتلازمة الساقين المضطربة.

يمكنك شراء ضغط بارد أو دافئ غير مكلف في المتجر ، ولكن أسهل طريقة هي نقع نسيج في الماء البارد أو الدافئ ووضعه على الجلد.

الحمام الساخن أو الاستحمام

إذا لم تكن الضغوط هي الحمام المناسب لك ، فإن الحمام الساخن أو الدش الساخن يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض. نظرًا لأن RLS لها أصلها في الدماغ ، فإن العامل الرئيسي هو إلهاء النبضات التي تظهر من الدماغ. يقول: "إذا تمكنت من تحفيز ساقيك ، فيمكن أن يساعد في مقاطعة حلقة التغذية المرتدة إلى الدماغ".

حمامًا ساخنًا أو دشًا ساخنًا مستويين من الراحة. "الماء الساخن يفتح الأوعية الدموية ويعزز الدورة الدموية. ومع ذلك ، إذا خرجت من الحمام ، فستضرب من موجة من الهواء البارد الذي يقلل من درجة حرارة جسمك الأساسية ، والتي يمكن أن تعزز النوم.

التفاف الضغط

طريقة أخرى لتوجيه عقلك إلى الأحاسيس الأخرى هي لفائف الضغط. يشير الدكتور بيركوفسكي إلى أن هناك حاليًا غلاف القدم في السوق.

يمارس التفاف القدم هذا الضغط على عضلات معينة في القدم ، والتي ، وفقًا للنظرية ، يتم إرسالها إلى إشارات معينة إلى الأعصاب المفرطة النشاط ، وتهدئة الأعصاب والعضلات وتخفيف أعراض RLS.

الخطاف على غلاف الضغط هذا هو أنه يجب أن يصفه الطبيب. ولكن إذا كان لديك مثل هذا التفاف ، فيمكنك الاحتفاظ به بجوار سريرك إذا كنت لا تزال تشعر وكأنك في وقت متأخر من الليل. يقول الدكتور بيركوفسكي: "أي نوع من التحفيز للساقين مفيد". حتى فرك أو تدليك الأرجل يمكن أن يوفر الإغاثة مؤقتًا.

خذ المزيد من الحديد

يمكن أن يؤدي نقص الحديد في التغذية إلى تخفيف أعراض RLS بأمان. قال الدكتور بيركوفسكي إن الصيد هو أنك تحتاج إلى معرفة مدى ارتفاع مستوى الحديد الخاص بك. تعد الاستعدادات الحديدية بالتأكيد وسيلة لزيادة هذه القيم ، ولكن يجب عليك بالتأكيد أن تنصح نفسك بطبيبك. ويضيف: "إذا كان مستوى الحديد الخاص بك طبيعيًا بالفعل أو حتى مرتفعًا جدًا ، فلن يساعدك المزيد من الحديد في الحصول على هذه المزايا".

إذا كان لديك نقص الحديد ، فهناك العديد من الفرص الصحية لامتصاص الحديد من خلال التغذية. يقول الدكتور بيركوفسكي: "إن استهلاك اللحوم الحمراء يمكن أن يزيد من مستوى الحديد" ، وإذا كنت نباتيًا ، فإن استهلاك التوفو والبقوليات والعدس والسبانخ هو وسيلة للحصول على هذا الحديد.

المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد هي البيض والأسماك والمكسرات مثل الكاجو واللوز.

تجنب هذه الأشياء قبل الذهاب إلى الفراش

عندما يتعلق الأمر بما يجب أن تستهلكه ، فإن الدكتور بيركوفسكي أربعة أشياء يجب أن تجنبها لتخفيف أعراض RLS:

• النيكوتين
• الكحول
• السكر
• الكافيين

"من المعروف أن جميع هذه المواد تؤدي إلى أعراض RLS".

إذا كان لديك حساسية من منتجات القمح أو الألبان ، ولكن هذه المنتجات لا تزال تستهلك ، فقد يكون هذا أيضًا سببًا للمشاكل. يقول الدكتور بيركوفسكي: "يمكن أن تسبب الحساسية ضد منتجات القمح ومنتجات الألبان التهابًا ، مما يؤدي بدوره إلى مشاكل في امتصاص الحديد ، لذلك يجب عليك وضع ذلك في الاعتبار".

do Sports (في إطار عمل مناسب)

نظرًا لأن RLS يسير جنبًا إلى جنب مع الرغبة ، لتحريك الأرجل ، هناك طريقة لتخفيف هذه الرغبة في تحريك الساقين. يقول الدكتور بيركوفسكي: "يمكن أن يخفف الضوء إلى المعتدل في وقت متأخر من المساء بشكل كبير من الأعراض". "ويبدو أن الأشخاص النشطين طوال اليوم لديهم أعراض أقل من الأشخاص المستقرين.

يحتوي هذا النهج أيضًا على بعض المشكلات المتناقضة. إذا كنت نشطًا جدًا في الليل ، فيمكنك إيقاظ جسمك أكثر إذا كان عليك بالفعل إيقاف تشغيله. لذا تأكد من التحرك بما يكفي لتخفيف الأعراض ، ولكن ليس كثيرًا.

كن حذرًا أيضًا عندما تكون نشطًا للغاية طوال اليوم. يوضح الدكتور بيركوفسكي: "الأشخاص الذين يتحركون بقوة خلال اليوم ، على سبيل المثال في جولة طويلة للدراجات أو على المدى الطويل (بما في ذلك تدريب الماراثون) ، قد يكونون قادرين على تشغيل هذه الأعراض".

حمل ومتلازمة الساقين غير المريحة

تؤثر متلازمة الأرجل المضطربة بين 20 و 30 ٪ من النساء الحوامل. أحد الأسباب الرئيسية لهذا ، ليس من المستغرب ، نقص الحديد. يعد الحديد جزءًا أساسيًا من التغذية أثناء الحمل لأن خطر تطوير فقر الدم في نقص الحديد أعلى.

فيما يتعلق بالاتصال المذكور بالفعل بين RLS ونقص الحديد ، ليس من الصعب التعرف على هذا الاتصال. إذا كنت تعمل مع طبيبك للتأكد من الحفاظ على مستوى الحديد والفيتامينات المهمة الأخرى ، فيمكنك تخفيف هذه الأعراض.

طالما أن تصاريح صحتك ويعطي طبيبك الضوء الأخضر ، فإن النشاط البدني السهل يساعد أيضًا ، سواء كان ذلك من خلال المشي أو التمارين الرياضية أو التمارين الأخرى لمنطقة الجسم السفلى التي تحفز العضلات.

متى يجب أن تستفيد من المساعدة؟

بالطبع العلاجات المنزلية لها حدودها. إذا كانت هذه الأفكار لا تعمل من أجلك -ولا تعمل من أجل الجميع -يجب ألا تتردد في الحصول على نصيحة خبير النوم.

ليس كل من يعاني من أرجل مضطربة يجب أن يرى الطبيب ، ولكن الحالات الخطيرة يمكن أن تكون مرهقة للغاية. يقول الدكتور بيركوفسكي أن قلة النوم قد يؤدي إلى الاكتئاب والقلق: "بعض الناس يشعرون باليأس والعجز".

ينصح برؤية الطبيب إذا كان إحدى النقاط التالية ينطبق عليك:

لديك صعوبة في النوم أو التمسك ، وتشعر بالتعب أو النعاس.
ينقطع نومك مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
إذا كانت هذه العلاجات المنزلية لا تزال غير كافية ، فيمكن أن يمنحك طبيبك مزيدًا من المعلومات حول الأدوية الموصوفة التي يمكن أن تساعدك.
يمكن للعناصر التالية
يمكن أن تساعدك المقالات التالية أيضًا لأنك تنظر إلى نفس الموضوع من ضوء مختلف: