أفضل العلاجات المنزلية لمتلازمة تململ الساقين

أفضل العلاجات المنزلية لمتلازمة تململ الساقين

إذا كنت مستيقظًا في الليل بسبب الرغبة الشديدة في تحريك ساقيك، وهو العرض الرئيسي لمتلازمة تململ الساق (RLS)، فمن المحتمل أنك كنت تبحث عن طرق للحصول على الراحة.

إن الحاجة إلى الراحة مهمة، ليس فقط بسبب الأعراض، ولكن أيضًا لأن المتلازمة يمكن أن تعطل النوم بشدة، مما يؤدي بدوره إلى مشاكل أخرى. على الرغم من صعوبة تحقيق الراحة الكاملة، إلا أن هناك علاجات منزلية يمكن أن تخفف الأعراض.

تحدثنا إلى طبيب النوم الدكتور ج. أندرو بيركوفسكي لمعرفة أسباب متلازمة تململ الساقين وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ما الذي يسبب متلازمة تململ الساقين؟

وفقًا للدكتور بيركوفسكي، فإن متلازمة تململ الساق هي في المقام الأول مشكلة حسية في الدماغ وليس في الساقين. لكن هذه المشاكل تؤثر على العضلات والأعصاب في الساقين. ويقول: "إنها ليست مشكلة في الدماغ بنسبة 100%، ولكنها تسبب هذه الأحاسيس غير الطبيعية في منطقة الساق".

في حين أن هناك بعض الأسباب المحتملة، يشير الدكتور بيركوفسكي إلى السببين الرئيسيين:

علم الوراثة. على الرغم من أن المكونات الجينية التي تسبب متلازمة تململ الساقين ليست مفهومة تمامًا بعد، إلا أن الدراسات تشير إلى أن بعض الجينات تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساقين. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساقين من المحتمل أن يكون لديهم فرد من الدرجة الأولى في العائلة مصاب أيضًا بالمرض.

نقص الحديد. يقول الدكتور بيركوفسكي: "يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات الحديد على الطريقة التي يعالج بها الدماغ الأحاسيس التي تؤدي إلى أعراض متلازمة تململ الساقين". "وتنخفض مستويات الحديد في الليل، وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل متلازمة تململ الساقين أسوأ في الليل.

يمكن لبعض الأدوية الموصوفة طبيًا أن تخفف أعراض متلازمة تململ الساقين، بما في ذلك الأدوية المضادة للنوبات. ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف هذه الأعراض.

العلاجات المنزلية لمتلازمة تململ الساقين

في معظم الحالات، تكون العديد من العلاجات المنزلية لتخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين بسيطة وغير مؤلمة ولا تتطلب وصفة طبية أو زيارة الطبيب. ومع ذلك، إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، يجب عليك زيارة الطبيب.

يمكن أن يكون للكمادات الدافئة (أو الباردة) تأثير مهدئ

الكمادات الساخنة أو المبردة، التي تستخدم غالبًا لتخفيف التورم الناتج عن الإصابات والأمراض الأخرى، لها تاريخ طويل كعلاجات منزلية. وفقًا للدكتور بيركوفسكي، يمكن أن تكون فعالة من خلال منح الدماغ شعورًا جديدًا يقلل من الأحاسيس غير السارة لمتلازمة تململ الساقين.

يمكنك شراء كمادة باردة أو دافئة غير مكلفة من المتجر، لكن أسهل طريقة هي نقع قطعة قماش في ماء بارد أو دافئ ووضعها على بشرتك.

حمام ساخن أو دش

إذا لم تكن الكمادات مناسبة لك، فإن الحمام الساخن أو الدش يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض، كما يقول الدكتور بيركوفسكي. وبما أن متلازمة تململ الساقين تنشأ في الدماغ، فإن العامل الرئيسي هو تشتيت النبضات الصادرة من الدماغ. ويقول: "إذا تمكنت من تحفيز ساقيك، فقد يساعد ذلك في كسر حلقة ردود الفعل إلى الدماغ".

ويضيف أن الحمام الساخن أو الدش يوفر مستويين من الراحة. "يفتح الماء الساخن الأوعية الدموية ويعزز الدورة الدموية. ومع ذلك، عندما تخرج من الحمام، تصاب بموجة من الهواء البارد تقلل من درجة حرارة جسمك الأساسية، مما قد يعزز النوم.

التفاف ضغط

هناك طريقة أخرى لإعادة توجيه عقلك إلى أحاسيس أخرى وهي استخدام الأغطية الضاغطة. ويشير الدكتور بيركوفسكي إلى أن الغلاف الذي تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)، وهو Restiffic® Restless Leg Relaxer Foot Wrap، موجود حاليًا في السوق.

يطبق غطاء القدم هذا ضغطًا على عضلات معينة في القدم، والتي، كما تقول النظرية، ترسل إشارات معينة إلى الأعصاب المفرطة النشاط، مما يهدئ الأعصاب والعضلات ويخفف أعراض متلازمة تململ الساقين.

المشكلة في غلاف الضغط هذا هو أنه يجب أن يصفه الطبيب. ولكن إذا كان لديك لفافة مثل هذه، فيمكنك الاحتفاظ بها بجوار سريرك عندما لا تزال تشعر بالرغبة في ذلك في وقت متأخر من الليل. يقول الدكتور بيركوفسكي: "إن أي نوع من تحفيز الساقين مفيد". حتى فرك أو تدليك ساقيك يمكن أن يوفر راحة مؤقتة.

تناول المزيد من الحديد

من المؤكد أن نقص الحديد في النظام الغذائي يمكن أن يخفف أعراض متلازمة تململ الساقين. المهم، وفقًا للدكتور بيركوفسكي، هو أنك تحتاج إلى معرفة مستوى الحديد لديك. ومن المؤكد أن مكملات الحديد هي إحدى الطرق لزيادة هذه المستويات، ولكن يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك حول هذا الموضوع. ويضيف: "إذا كانت مستويات الحديد لديك طبيعية بالفعل أو حتى مرتفعة جدًا، فإن المزيد من الحديد لن يساعدك على تحقيق هذه الفوائد".

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فهناك العديد من الطرق الصحية للحصول على الحديد من خلال نظامك الغذائي. يقول الدكتور بيركوفسكي: "إن تناول اللحوم الحمراء يمكن أن يزيد بالفعل من مستويات الحديد"، وإذا كنت نباتيًا، فإن تناول التوفو والبقوليات والعدس والسبانخ هي إحدى الطرق للحصول على هذا الحديد.

وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحديد البيض والأسماك والمكسرات مثل الكاجو واللوز.

تجنب هذه الأشياء قبل النوم

عندما يتعلق الأمر بما لا يجب عليك تناوله، هناك أربعة أشياء يجب تجنبها من قبل الدكتور بيركوفسكي لتخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين:

• Nikotin
• Alkohol
• Zucker
• Koffein

يقول الدكتور بيركوفسكي: "من المعروف أن هذه المواد تؤدي إلى ظهور أعراض متلازمة تململ الساقين".

إذا كان لديك حساسية من القمح أو منتجات الألبان ولكنك لا تزال تتناول هذه المنتجات، فقد يكون ذلك أيضًا سببًا للمشاكل. يقول الدكتور بيركوفسكي: "الحساسية تجاه القمح ومنتجات الألبان يمكن أن تسبب الالتهاب، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى مشاكل في امتصاص الحديد، لذلك يجب أخذ هذا في الاعتبار".

ممارسة الرياضة (ضمن الحدود المناسبة)

بما أن متلازمة تململ الساقين تكون مصحوبة بالرغبة في تحريك الساقين، فإن إحدى طرق تخفيف هذه الرغبة هي تحريك الساقين. يقول الدكتور بيركوفسكي: "إن المشي الخفيف إلى المعتدل في وقت متأخر من المساء يمكن أن يخفف الأعراض بشكل كبير". "ويبدو أيضًا أن الأشخاص الذين ينشطون طوال اليوم لديهم أعراض أقل من الأشخاص المستقرين.

ومع ذلك، فإن هذا النهج يطرح أيضًا بعض المشاكل المتناقضة. إذا كنت نشيطًا جدًا في الليل، فقد توقظ جسمك أكثر عندما تكون في حاجة إلى الاسترخاء. لذا تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بما يكفي لتخفيف الأعراض، ولكن ليس كثيرًا.

بالإضافة إلى ذلك، كن حذرًا إذا كنت نشيطًا للغاية طوال اليوم. يوضح الدكتور بيركوفسكي: "الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية قوية خلال النهار، مثل ركوب الدراجة لفترة طويلة أو الجري لمسافات طويلة بشكل خاص (بما في ذلك التدريب على الماراثون)، من المحتمل أن يسببوا هذه الأعراض".

الحمل ومتلازمة تململ الساقين

تؤثر متلازمة تململ الساقين على ما بين 20 إلى 30% من النساء الحوامل. ومن غير المستغرب أن أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو نقص الحديد. يعد الحديد جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي أثناء الحمل حيث أن خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد أعلى.

إلى جانب العلاقة المذكورة سابقًا بين متلازمة تململ الساقين ونقص الحديد، ليس من الصعب رؤية هذه العلاقة. إن العمل مع طبيبك للتأكد من الحفاظ على مستويات الحديد لديك، بالإضافة إلى الفيتامينات الأساسية الأخرى، يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض.

طالما أن حالتك الصحية تسمح بذلك وطبيبك يعطي الضوء الأخضر، يمكن أن يساعد النشاط البدني الخفيف أيضًا، سواء كان ذلك المشي أو التمارين الرياضية أو غيرها من تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تحفز العضلات.

والخبر السار هو، وفقًا للدكتور بيركوفسكي، أنه إذا لم يكن RLS يمثل مشكلة بالنسبة لك قبل الحمل، فمن المرجح أن يتم حله خلال بضعة أشهر من الحمل.

متى يجب عليك طلب المساعدة؟

وبطبيعة الحال، العلاجات المنزلية أيضا لها حدودها. إذا لم تنجح هذه الأفكار معك - ولا تناسب الجميع - فلا تتردد في طلب المشورة من خبير النوم.

لا يحتاج كل من يعاني من تململ الساقين إلى زيارة الطبيب، ولكن الحالات الشديدة يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. تقول الدكتورة بيركوفسكي: "يشعر بعض الناس باليأس الشديد والعجز". وقالت إن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب والقلق.

وينصح بمراجعة الطبيب إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك:

تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا وتشعر بالتعب أو القلق.
ينقطع نومك مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
إذا كانت هذه العلاجات المنزلية لا تزال غير فعالة، يمكن لطبيبك أن يقدم لك المزيد من المعلومات حول الأدوية الموصوفة التي قد تساعدك.
يمكن العناصر التالية
قد تساعدك المقالات التالية أيضًا عندما تنظر إلى نفس الموضوع من منظور مختلف:

مقالات ذات صلة:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”الساق المضطربة”]